Dùng Niacin Với magnesium

Niacin và magiê ảnh hưởng đến một số hệ thống tương tự trong cơ thể bạn nhưng theo những cách khác nhau. Kết quả là thu thập chúng lại với nhau có thể có lợi cho sức khoẻ tổng thể của bạn, từ việc sản xuất nhiều năng lượng để bảo vệ trái tim bạn. Ở dạng bổ sung, cả hai chất dinh dưỡng có thể gây ra các phản ứng phụ, do đó hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ của bạn nếu bạn có bất cứ mối quan tâm sức khỏe nào.

Video trong ngày

Năng lượng và Chuyển hóa

Cơ thể của bạn sử dụng niacin để sản xuất nicotinamide adenine dinucleotide, hoặc NAD, và nicotinamide adenine dinucleotide phosphate, hoặc NADP. Bạn phải có niacin để sản xuất năng lượng. NAD và NADP cho phép hơn 400 enzim hoạt động, với NAD thường phá vỡ các chất dinh dưỡng, trong khi NADP thường giúp xây dựng các hợp chất quan trọng như cholesterol.

Giống niacin, magiê hỗ trợ hàng trăm enzyme. Trong vai trò đó, magiê là điều cần thiết để sản xuất năng lượng và tổng hợp DNA, protein, carbohydrate và lipids. Là một chất điện giải, magiê có thể mang điện tích, làm cho nó trở nên quan trọng đối với xung thần kinh và chức năng của cơ. Magnesium cũng giúp xây dựng xương.

Lợi ích của tim mạch

Magnesium giữ cho trái tim bạn đập với tốc độ bình thường. Một báo cáo trong Annals of Nutrition and Metabolism năm 2012 cho biết magiê làm thư giãn các cơ trong các thành mạch máu làm giảm huyết áp.

Niacin và magiê giảm nguy cơ phát triển cứng động mạch. Họ cũng làm tăng hàm lượng lipoprotein mật độ cao trong máu, hay HDL, được biết đến như là cholesterol tốt. HDLs thực sự giúp giảm cholesterol bằng cách mang nó vào gan để loại bỏ khỏi cơ thể của bạn. Niacin cũng làm giảm cholesterol xấu, hoặc các lipoprotein mật độ thấp. Tuy nhiên, liều niacin cần toa sức khoẻ theo toa cần thiết để ảnh hưởng đến cholesterol.

Ngăn ngừa bệnh tiểu đường

Thiếu magiê thường gặp ở những người mắc bệnh tiểu đường. Một đánh giá trong Tạp chí Lâm sàng của Hiệp hội Nephrology Hoa Kỳ năm 2007 cho thấy khoảng 14 phần trăm đến gần 50 phần trăm của những người bị bệnh đái tháo đường type 2 ít magiê. Mặt khác, việc đạt được lượng magiê cần thiết sẽ làm giảm nguy cơ phát triển bệnh đái tháo đường tuýp 2, báo cáo Tạp chí Y học Nội khoa tháng 8 năm 2007.

Niacin có thể bảo vệ sức khoẻ của tụy ở những người có type-1 tiểu đường, thường được chẩn đoán ở tuổi trẻ và phải được điều trị bằng insulin. Theo tuyến Linus Pauling, vì tuyến tụy sản sinh ra insulin, niacin có thể giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường, nhưng các nghiên cứu cho đến nay đã tạo ra các kết quả mâu thuẫn nhau.

Lượng Magiê hàng ngày

Chế độ ăn kiêng đề nghị cho magiê là 320 mg mỗi ngày cho phụ nữ và 420 miligam cho nam giới. Nếu magiê của bạn đến từ thực phẩm, chẳng hạn như lá xanh, ngũ cốc, hạt, sữa ít béo và thịt nạc, bạn không cần phải lo lắng về các phản ứng phụ.Các chất bổ sung có thể gây ra tiêu chảy nếu bạn uống nhiều hơn lượng an toàn trên 350mg. Với liều lượng lớn hơn, huyết áp giảm, suy nhược cơ phát triển và bạn có thể thở khó.

Niacin Khuyến cáo và Cảnh báo

Phụ nữ nên dùng 14 mg niacin mỗi ngày, trong khi đàn ông cần 16 miligam. Một số nguồn thực phẩm tốt nhất bao gồm gia cầm, cá như cá ngừ và cá hồi, thịt nạc, đậu, hạt và ngũ cốc tăng cường. Cũng giống như magiê, tác dụng phụ không xảy ra khi niacin xuất phát từ chế độ ăn uống của bạn.

Dùng các chất bổ sung có liều lượng vượt quá mức uống trên 35 miligram có thể gây ngứa, ngứa, buồn nôn và nôn. Với liều lượng lớn hơn, niacin có thể gây tổn thương gan của bạn, đặc biệt nếu bạn dùng niacin theo thời gian, theo các nghiên cứu được viện Linus Pauling trích dẫn.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bổ sung niacin nếu bạn bị bệnh về gan, tiểu đường, nhịp tim bất thường, viêm ruột, nhức đầu migraine, bệnh loét dạ dày hoặc bệnh gout.