Giảm dần cho đua xe đạp tuần

Trong tuần trước khi một cuộc đua lớn, người đi xe đạp và các vận động viên thể lực khác bình tĩnh lịch đào tạo của họ. Thay vì tiếp tục đẩy mình và cải thiện thời gian của họ, họ làm giảm thời gian hoặc cường độ tập luyện của họ. Giai đoạn huấn luyện này được gọi là giảm dần, và các huấn luyện viên giới thiệu nó trước mỗi cuộc đua quan trọng.

Video trong ngày

Tại sao Taper?

Tốc độ có thể có vẻ phản trực giác, bởi vì bạn muốn xây dựng sức mạnh và sức chịu đựng càng nhiều càng tốt trước cuộc đua của mình. Tuy nhiên, mặc dù huấn luyện làm tăng hiệu suất của bạn trong thời gian dài, nó sẽ lốp cơ thể của bạn trong ngắn hạn. Nếu bạn luyện tập quá sức trong những ngày trước khi một cuộc đua lớn, sức mạnh của bạn đã cạn kiệt khi bạn bắt đầu cuộc thi, và bạn có thể lốp nhanh hơn bạn nếu bạn đã được nghỉ ngơi tốt. Tốc độ cho phép cơ thể bạn hồi phục sau khi tập luyện chuyên sâu trước khi vào yên ngựa vào ngày đua. Nói chuyện với huấn luyện viên của bạn về những yêu cầu cụ thể của cuộc đua đường bộ của bạn và cách bạn nên giảm dần trong tuần cuối cùng của khóa học.

Sự cân bằng tốt

Chìa khóa để giảm dần trước một cuộc đua là tìm ra sự cân bằng giữa hồi phục và tập luyện. Lãnh đạo của Lance Armstrong, ông Chris Carmichael, nói: "Nếu bạn không lái xe, hiệu suất của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Carmichael gợi ý làm giảm độ dài các buổi tập của bạn trong tuần trước cuộc đua nhưng vẫn giữ cường độ cao. Điều này đảm bảo rằng cơ thể bạn vẫn đang hoạt động để thực hiện khi cần thời gian đua xe và cơ của bạn chuẩn bị cho những căng thẳng của cuộc thi.

Sự bền vững so với Sprint Sự kiện

Các yêu cầu của một sự kiện sức chịu đựng, chẳng hạn như cuộc đua kéo dài nhiều ngày hoặc một ngày duy nhất, khác với những sự kiện của một sự kiện chạy nước rút, chẳng hạn như một tiêu chí. Nói chuyện với huấn luyện viên về cách tốt nhất để chuẩn bị cho sự kiện của bạn. Theo nguyên tắc chung, giai đoạn taper dài hơn cho các sự kiện chịu đựng và bao gồm tập luyện cường độ cao đáp ứng nhu cầu cụ thể của cuộc đua, chẳng hạn như những ngọn đồi cao. Đối với các sự kiện ngắn hơn, huấn luyện viên của bạn có thể khuyên bạn nên giảm dần chỉ trong vài ngày và bao gồm một số buổi tập huấn, trong đó bạn đẩy bản thân mình trở nên khó khăn như thường lệ.