Các bài tập bóng rổ cho Đường hầm

Hội chứng ống cổ tay là một rối loạn đau đớn có thể phát triển trong tay hoặc cổ tay bạn do sử dụng lặp đi lặp lại hoặc tổn thương gây ra dây thần kinh trung bình trong cổ tay của bạn để trở thành viêm. Một trường hợp nhỏ có thể được điều trị bằng cách sử dụng một món đồ phổ biến mà bạn thường có trong nhà của bạn - một quả bóng tennis. Vâng, màu vàng, mờ mục mà bạn chơi quần vợt với hoặc dạy con chó của bạn để lấy có thể được sử dụng để điều trị ống cổ tay của bạn thông qua bốn bài tập khác nhau.

Video trong ngày

Tập thể dục nén

Cách thứ nhất để giảm bớt ống cổ tay bằng một quả bóng tennis là theo một quy trình bóp nhẹ đơn giản. Giữ quả bóng ở giữa bàn tay của bạn, bóp nó trong năm giây và thả tay cầm của bạn "Cuối cùng, điều này làm tăng cường độ cổ tay của bạn.Khi cơ cổ tay của bạn mạnh hơn, chúng sẽ bảo vệ các vỏ bọc mà dây chằng đi qua gây ra carpal hội chứng đường hầm ", Muscle Building Technicians cho biết. Làm càng nhiều lần lặp lại nếu cần. Thời gian tốt nhất để làm điều này là khi xem TV, vì nó có thể vượt qua thời gian trong những giờ nghỉ giải trí gây phiền nhiễu.

Bài tập lăn

Đặt một quả bóng tennis trên bàn và lòng bàn tay của bạn ở phía trên quả bóng. Cuộn bàn tay của bạn xung quanh quả bóng, làm cho vòng tròn và lên và xuống chuyển động, sau đó làm tương tự với mặt khác. Điều này giúp thư giãn và giảm căng thẳng trong cổ tay, tay và ngón tay, theo MicroMoves.

Tập thể dục ngón tay

Sawyer cũng khuyến cáo tập thể dục bằng ngón tay cho hội chứng ống cổ tay. Trong khi đứng lên, hãy đặt bàn tay của bạn lên trên bàn và đặt một quả bóng tennis dưới một ngón tay một lúc. Làm điều này trong tám giây cho mỗi ngón tay. Tập thể dục này kéo dài các dây chằng chạy từ ngón tay của bạn qua cổ tay bạn.