Các bài tập bóng rổ để giảm căng thẳng

Các cơ bắp đáy rất quan trọng để duy trì tư thế và độ cong chính xác. Chúng chạy song song với cột sống của bạn và gắn vào đốt sống của bạn. Những cơ này hoạt động với các xiên ở hai bên bụng của bạn để giữ xương sống của bạn thẳng đứng. Các cơ có ký sinh chặt chẽ có thể gây ra đau lưng, và bạn có thể bị chuột rút cơ bắp ở đó gọi là các điểm kích hoạt, sẽ nhạy cảm với cảm giác. Trigger Tennis ball exercises giúp giảm căng thẳng.

Video trong ngày

Trigger Point

Một quả bóng tennis áp dụng áp lực lên cơ thể bạn như một chiếc xoa bóp nhưng không làm mệt mỏi các ngón tay của bạn. Nó cũng có thể cho phép bạn để có được đến những nơi bạn có thể không phải bằng không cách khác, như paraspinals. Các bài tập bóng bàn kích hoạt điểm phát hành căng thẳng từ các nút hoặc điểm kích hoạt bằng cách bẫy quả bóng giữa mặt sau và bề mặt cứng của bạn. Một khi bạn tìm thấy một điểm đau đớn, thư giãn như là quả bóng ép chống lại các cơ cho đến khi bạn cảm thấy một bản phát hành. Áp lực phải mạnh mẽ nhưng không gây kích ứng. Các bài tập làm giảm đau nhưng chỉ tạm thời, theo một bài viết trên trang web Massage Glasglow.

Một bài tập dễ dàng để giảm điểm kích hoạt là sự nén chặt đứng trước tường. Tập thể dục này cho phép bạn kiểm soát được lượng nén trên lưng bằng cách điều chỉnh khoảng cách của bạn từ tường, theo "Trigger Point Therapy cho Low Back Pain" của Sharon Sauer và Mary Biancalana. Để thực hiện bài tập này, đứng phía sau gần một bức tường, đặt một quả bóng tennis vào một chiếc vớ gối cao và treo bóng qua vai. Lean chống lại quả bóng để áp dụng áp lực lên lưng sau của bạn và sau đó từ từ hạ thấp quả bóng xuống cột sống của bạn, dừng lại ở mỗi điểm đau đớn.

Bóng tennis nằm

Tầng làm việc giống như một bức tường như một bề mặt cứng để bẫy quả bóng quần vợt. Sự khác biệt là nằm trên một quả bóng bị nén sâu hơn bởi vì trọng lực kéo bạn xuống, nhưng nó cũng khó hơn để kiểm soát áp suất. Nằm trên lưng bạn với đầu gối uốn cong và chân trên sàn nhà. Bắt đầu với quả bóng quần vợt dưới lưng dưới của bạn và đi bộ bàn chân của bạn về phía trước để cuộn quả bóng lên đến cổ của bạn. Sử dụng tay trên sàn nhà ở hai bên để cân bằng hoặc hỗ trợ đầu của bạn bằng tay.

Lái xe

Giữ lưng của bạn ở một vị trí cố định trên các ổ đĩa dài trong xe hơi của bạn có thể làm tăng căng thẳng ở các cơ đã chặt chẽ. Đặt một quả bóng tennis giữa lưng và chỗ ngồi của bạn để giảm căng thẳng bằng cách nén. Có một hành khách di chuyển quả bóng lên và xuống cột sống của bạn để đạt cùng một điểm trên lưng của bạn. Kỹ thuật này thậm chí còn tốt hơn khi bạn là hành khách vì vậy bạn có thể tự di chuyển quả bóng. Nếu không có ai cưỡi cùng bạn, đừng cố gắng sử dụng quả bóng tennis trong khi xe đang di chuyển.Kéo qua chỗ nghỉ ngơi hoặc bãi đậu xe.