Việc cần làm trước khi ngủ để giảm cân

Người Mỹ chi hàng tỷ đô la cho các chương trình giảm cân và các sản phẩm mỗi năm. Mặc dù không có phương pháp giảm cân nào có hiệu quả đối với tất cả mọi người, bạn vẫn có thể ngạc nhiên khi biết rằng bạn làm gì vào buổi tối đóng một vai trò. Cho dù đó là tránh ăn vặt vô lý, đảm bảo rằng bạn không đi ngủ đói, hoặc có được phần còn lại bạn cần để giữ cho hệ thống của bạn cân bằng, làm những điều nhất định trước khi ngủ có thể giúp bạn giảm cân.

Video trong ngày

Tránh Ăn uống Cảm giác

Buổi tối là một thời điểm khó khăn đối với nhiều người ăn kiêng. Khi ngày làm việc hoặc ngày học kết thúc và mặt trời lặn, bạn sẽ cảm thấy buồn chán, hoặc, nếu bạn đã có một ngày xấu, hãy căng thẳng và biến thành thức ăn để được hưởng thụ hoặc thoải mái. Theo Andrea Wenger-Hess, một nhà dinh dưỡng học thuộc Trung tâm Y tế Đại học Maryland, thực sự là ăn uống cảm xúc là yếu tố chính trong việc ăn quá nhiều. Thay vì chuyển sang ăn trước khi đi ngủ, hãy thưởng thức một quyển sách hay để giảm bớt sự nhàm chán hoặc tắm nóng để giảm căng thẳng.

Ăn vặt

Mặc dù bạn phải cẩn thận về việc ăn uống cảm xúc ban đêm, điều đó không có nghĩa là bạn không nên ăn gì cả trước khi đến lúc phải nhắm mắt lại. Một bữa ăn nhẹ lành mạnh, ít calorie có thể giúp bạn giảm cân bằng cách duy trì sự trao đổi chất của bạn và ngăn bạn thức dậy vào giữa đêm muốn ăn nhẹ vào nửa đêm. Helpguide đề nghị một sự kết hợp của protein nạc và carbohydrate phức tạp, như một bát ngũ cốc nguyên hạt với sữa ít béo hoặc trái cây và pho mát. Tuy nhiên, bạn sẽ muốn tránh những bữa ăn lớn, nặng nề hoặc thức ăn có gia vị cao có thể gây ra chứng ợ nóng và giữ cho bạn tỉnh táo.

Kéo dài

Sử dụng thời gian của bạn trước khi đi ngủ để theo đuổi mục đích giảm cân của bạn không chỉ là về thực phẩm. Trong những năm gần đây, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng giấc ngủ, hoặc thiếu nó, ảnh hưởng đến sự thèm ăn của bạn. Theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ, việc thiếu ngủ sẽ làm giảm sự cân bằng của hormon kiểm soát cảm giác đói và trầm cảm. Kéo dài trước khi đi ngủ, có lẽ bằng cách thực hiện một thói quen tập yoga cơ bản, cho phép cơ bắp của bạn thư giãn và giúp bạn có được tám giờ giấc ngủ mà bạn cần.

Ngăn chặn ánh sáng

Một môi trường ngủ tối là chìa khóa cho giấc ngủ yên tĩnh và do đó cân bằng nội tiết thích hợp để giảm cân. Ánh sáng quá mức vào ban đêm có thể cản trở giấc ngủ của bạn. Vì lý do này, Helpguide khuyên nên sử dụng các bóng đèn có công suất thấp vào buổi tối. Nếu bạn thích đọc sách trước khi đi ngủ, hãy sử dụng sách chứ không phải là một thiết bị điện tử có đèn chiếu hậu. Màn che màn chắn có thể giúp giảm sự xâm nhập của ánh sáng đường phố hoặc các nguồn ánh sáng bên ngoài khác. Nếu bạn đặc biệt nhạy cảm với ánh sáng, đồng hồ quay hoặc màn hình hiển thị LED xa bạn cũng có thể giúp.