Việc ăn uống trước khi chạy không ảnh hưởng đến dạ dày

Bởi vì chạy là một tập thể dục tác động cao, sự xáo trộn liên tục dạ dày của bạn có nghĩa là ăn một bữa ăn lớn ngay trước khi chạy có thể làm bạn cảm thấy chậm và có thể dẫn đến buồn nôn và nôn. Tuy nhiên, bạn cần thức ăn như một nguồn năng lượng trước khi chạy để đảm bảo rằng cơ của bạn không chạy ra khỏi glycogen, hình thức lưu trữ carbohydrate. Mặc dù thực phẩm phù hợp với bạn có thể khác nhau, có một số quy tắc cơ bản để làm theo có thể giúp bạn chuẩn bị cho một chạy tuyệt vời.

Video trong ngày

Carbohydrates

Là người chạy, carbohydrate là bạn của bạn. Đó là bởi vì carbohydrate là một nguồn năng lượng hoạt động nhanh cho cơ thể của bạn. Khoảng một giờ hoặc ít hơn trước khi chạy, bạn có thể ăn một thực phẩm carbohydrate cao ít chất béo. Go Ask Alice, một nguồn sức khỏe từ Đại học Columbia, khuyến cáo các loại thực phẩm như bánh quy giòn, bánh mì nướng và bánh mì. Tuy nhiên, nếu bạn sẽ chạy lâu hơn một giờ, bạn có thể cần nguồn carbohydrate lâu hơn, chẳng hạn như sữa chua, chuối hoặc một loại trái cây khác.

Bởi vì marathon chạy liên quan đến chạy trong vài giờ, những gì bạn có thể ăn trước khi chạy có thể khác nhau. Ví dụ, một số vận động viên sử dụng gel thể thao, các thanh hoặc hạt cà phê giống với hạt đậu và chứa dung dịch glucose cung cấp cho bạn thêm năng lượng. Những người khác có thể uống nửa thức ăn năng lượng và ăn nửa bánh sandwich trước khi chạy để bắt đầu dự đoán sự mất chất điện phân qua mồ hôi. Đảm bảo rằng bạn có đủ điện phân trước, trong và sau khi marathon có thể giúp ngăn ngừa mất nước sau khi cuộc đua.

Những cân nhắc về thực phẩm rắn

Một số dạ dày của người chạy bộ không thể cầm thức ăn rắn trước khi chạy. Trong trường hợp này, một ly nước hoặc 4 ounce - 1/2 chén - của một loại trái cây trộn trái cây có thể là đủ để cung cấp cho bạn năng lượng mà không gây ra buồn nôn. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ăn thức ăn rắn trước khi chạy, chỉ cần nhớ bổ sung chế độ ăn uống của bạn với các carbohydrate thừa sau khi chạy để đảm bảo rằng bạn thay thế các cửa hàng năng lượng và ngăn ngừa mệt mỏi.

Thực phẩm cần tránh

Ăn các thực phẩm có hàm lượng chất béo cao ngay trước khi chạy có thể dẫn tới tình trạng khó chịu dạ dày. Điều này là do chất béo mất nhiều thời gian hơn để cơ thể tiêu hóa. Khi bạn chạy, thực phẩm có thể cảm thấy như thể nó đang ngồi trong dạ dày của bạn như một trọng lượng nặng. Vì hoạt động thể chất làm cho cơ thể bạn tắt dòng máu chảy ra dạ dày trong các vùng như chân và cánh tay di chuyển của bạn, các nguồn thực phẩm có chất béo cao có thể mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa. Vì lý do này, tránh ăn các loại thực phẩm như bơ đậu phộng, thịt đỏ và pho mát trước khi tập luyện.