Những thứ bạn có thể ăn mà không làm bạn tăng cân

Nếu bạn ước mơ có thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn và không tăng cân, bạn không cô đơn. Trong khi không có thực phẩm kỳ diệu có sẵn để giúp bạn giảm cân, làm đầy chế độ ăn uống của bạn với các thực phẩm phù hợp có thể giúp bạn đạt được và duy trì một trọng lượng khỏe mạnh. Nếu bạn quan tâm đến chế độ ăn kiêng và cân nặng của mình, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để thảo luận về những lựa chọn ăn uống tốt nhất cho nhu cầu của bạn.

Video trong ngày

>

Calorie Balance và Healthy Weight

Thức ăn bạn cung cấp cho cơ thể bạn với năng lượng dưới dạng calo. Nhiều người đấu tranh để duy trì một trọng lượng lành mạnh bởi vì họ ăn quá nhiều calo. Mặc dù một số thực phẩm nhất định có liên quan đến trọng lượng cơ thể thấp hơn, nhưng ăn nhiều calo hơn nhu cầu của cơ thể từ bất kỳ nguồn nào, tốt hoặc xấu, sẽ tăng cân. Có bao nhiêu calo bạn cần để duy trì cân nặng của mình phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính và hoạt động của bạn. Để duy trì cân nặng của bạn, hãy ăn đủ lượng calo để thay thế những thứ bạn bỏng suốt ngày mà không cần đến nhu cầu của bạn, mà phụ nữ có thể từ 1 đến 600 calo mỗi ngày và đối với nam giới là 2, 000 và 3, 000 calo một ngày. Bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn có thể giúp bạn xác định nhu cầu calorie chính xác của bạn.

Ăn cả ngũ cốc, quá

Các loại ngũ cốc nguyên hạt cũng có thể giúp hạn chế tăng cân. Một nghiên cứu tương lai năm 2011 được công bố trên Tạp chí Y học New England cũng tìm ra mối liên hệ giữa lượng thức ăn cao hơn và trọng lượng cơ thể thấp hơn.Giống như trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt cũng được xem là thực phẩm dày đặc năng lượng thấp. Các loại ngũ cốc nguyên chất cũng chứa nhiều chất xơ giúp bạn cảm thấy đầy đủ. Tốt ngũ cốc để bổ sung cho chế độ ăn uống của bạn cho một khối lượng khỏe mạnh bao gồm quinoa, lúa mạch, gạo nâu, rau dền, yến mạch và bulgur. Ngoài ra, hãy sử dụng bánh mỳ bánh mì nguyên hạt, ngũ cốc nguyên hạt và mì ống mì nguyên hạt để có được nhiều ngũ cốc hơn trong chế độ ăn uống của bạn.

Giảm cân nhẹ với sữa chua

Nghiên cứu năm 2011 được công bố trên NEJM cũng cho thấy những người ăn nhiều sữa chua ít có khả năng tăng cân. Các nhà nghiên cứu không chắc chắn tại sao sữa chua có thể liên quan đến sự tăng cân ít hơn, nhưng họ cho rằng nó có thể có liên quan đến vi khuẩn thân thiện trong thực phẩm bơ sữa. Sữa chua cũng giàu chất đạm - một chất dinh dưỡng giúp bạn cảm thấy đầy đủ sau khi ăn - cùng với canxi xương, vitamin D và magiê. Để có sức khoẻ tổng thể, hãy chọn các loại sữa chua không béo hoặc không có chất béo mà không cần thêm đường hoặc màu sắc nhân tạo, đề xuất Học viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn kiêng.