Rau Ba Rọi Ăn với Thịt Mỡ

Rau quả là một nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu, vitamin và khoáng chất cần thiết cho chức năng cơ thể bình thường và sức khoẻ tốt. Theo Tiến sĩ Ann Louise Gittleman, tác giả của "The Fat Flush Foods", thực phẩm thực vật có chứa hơn 5000 chất chống oxy hoá, giúp bảo vệ chống lại bệnh tật và một số bệnh ung thư cũng như làm chậm quá trình lão hóa. Mặc dù không có một kế hoạch ăn kiêng hoặc chế độ ăn kiêng nào cụ thể sẽ làm giảm chất béo bụng, nhưng rau cải có thể hỗ trợ tất cả giảm cân, kể cả mỡ bụng, vì chúng có ít calo và có hàm lượng nước cao. Mayo Clinic trích dẫn rằng một chế độ ăn uống cân bằng kết hợp với hoạt động thể dục thường xuyên là cách tốt nhất để giảm cân và chất béo bụng thành công lâu dài.

Video trong ngày

Măng tây

Thêm măng tây vào chế độ ăn uống của bạn để giảm mỡ trong bụng. Măng tây hoạt động như thuốc lợi tiểu để giảm bớt sự giữ nước, gây ra đầy bụng và sưng phù ở dạ dày. Đó là khả năng để tuôn ra các sản phẩm chất thải như thực phẩm không được kiểm soát từ cơ thể bắt nguồn từ nội dung natri thấp cùng với một axit amin gọi là asparagine. Măng tây cũng là một nguồn Inulin, một chất xơ thực phẩm duy trì một hệ thống tiêu hóa khỏe mạnh và giảm táo bón hoặc rối loạn dạ dày. Chuẩn bị măng tây ở nhà bằng cách hấp, xào hoặc nướng chúng như là một phần của bữa ăn ít calorie.

Dưa chuột

Thêm dưa chuột vào một bữa ăn hàng ngày có lượng calo thấp. Dưa chuột là một loại rau có hàm lượng calo thấp, ít chất béo, natri hoặc đường tinh luyện. Hàm lượng nước cao giúp đẩy chất lỏng ra khỏi cơ thể để giảm sự giữ nước cũng như đóng góp vào cảm giác sung mãn, ngăn ngừa ăn uống. Thêm dưa chuột vào rau xanh lá, cho một bữa ăn trưa lành mạnh; nhúng miếng lát trong hummus cho một bữa ăn nhẹ; hoặc pha trộn thành một quả smoothie màu xanh lá cây với rau bina và sữa hạnh nhân để bổ sung cho bữa sáng nhẹ.

Kale

Sử dụng cải xoăn thay thế cho rau diếp hoặc rau bina thông thường để tránh tăng cân. Kale là một loại rau xanh lá có màu tối, là một nguồn giàu các vitamin A, B6 và riboflavin, tất cả đều là những chất cần thiết trong quá trình chuyển hóa năng lượng và bảo vệ chống lại bệnh tật. Chất xi măng cũng duy trì lượng đường trong máu ổn định để ngăn ngừa sự thèm ăn làm cho bạn cảm thấy đói và ăn nhiều thức ăn giàu đường và lượng calo dư thừa. Chop cải xoăn lên trong một salad; mưa phùn với dầu ô liu và nướng trong lò nướng cho các loại khoai tây chiên; hoặc đơn giản là hấp với các món rau xanh khác và phục vụ với thịt gà nướng và cà rốt rang cho bữa tối.

Đa dạng

Thêm nhiều loại rau vào khẩu phần ăn của bạn như một phần của chế độ ăn uống cân bằng. Kế hoạch ăn kiêng chống béo phải bao gồm protein nạc, carbohydrate phức tạp và chất béo lành mạnh. Mặc dù rau quả nên tạo thành nền tảng cho bữa ăn hàng ngày của bạn, ngũ cốc nguyên hạt là một nguồn năng lượng và các vitamin cần thiết bao gồm vitamin B và chất xơ ăn kiêng.Protein nạc hỗ trợ sự phát triển và tăng trưởng của cơ, có tỷ lệ trao đổi chất cao hơn chất béo thậm chí trong khi nghỉ ngơi để tăng lượng calo. Mỡ lành mạnh làm tăng sự no bụng và góp phần cân bằng hóc môn, điều này rất quan trọng khi chúng ta tuổi tác vì các hormon biến đổi góp phần làm chậm quá trình chuyển hóa và chất béo bụng theo Mayo Clinic.