Thumb Đau Đuổi tạ>

Làm việc với tạ tạ, có trọng lượng tự do gắn vào ống hình xử lý, là một cách hiệu quả để xây dựng khối lượng cơ và sức mạnh thông qua sức đề kháng. Thực hiện một curl u tumbbell liên quan đến nâng trọng lượng với bàn tay của bạn bằng cách uốn khuỷu tay của bạn. Những lọn tóc lộn tơ tằm tập thể dục các cơ bắp của cánh tay, đặc biệt là nhóm bắp tay. Hai loại lọn tóc quạ thường được gọi là lọn tóc chuẩn và búa. Dao lưỡi căm có thể bị đau ngón tay cái vì vị trí tay khác nhau, mặc dù đau cẳng tay và khuỷu tay là phổ biến hơn.

Video trong ngày

Dumbbell Curl

Các lọn tóc của Dumbbell được làm ở vị trí đứng hoặc chỗ ngồi và bằng tay một lần hoặc nâng hai cánh tay lại với nhau. Sự uốn cong chuẩn được thực hiện bằng một bàn tay và cẳng tay nghiêng ngả, nghĩa là lòng bàn tay của bạn hướng lên trên. Khuỷu tay khuỷu tay của bạn nên uốn cong đến một góc độ khoảng 45 độ khi bạn nhấc quả tạ lên cánh tay trên của bạn. Những lọn tóc cùi chỏ trước tiên sử dụng cơ bắp tay brachii ở cánh tay trên của bạn và cơ tay brachioradialis của cánh tay dưới của bạn, mặc dù các dây chằng của cổ tay bạn cũng bị thách thức, theo cuốn sách "Human Physiology: An Integrated Approach. "Đau từ việc nâng quá nhiều trọng lượng thường được cảm thấy xung quanh cổ tay, khuỷu hoặc vai trước, nơi gân của bắp tay gắn vào xương xương sườn của bạn.

Hammer Curl

Việc cuộn búa liên quan đến chuyển động cơ bản giống như cuộn dây tiêu chuẩn, nhưng bàn tay của bạn được xoay vòng bên trong sao cho cổ tay bạn bị khóa và ngón tay cái của bạn hướng lên trên. Như vậy, bạn cầm quả tạ giống như bạn sẽ là một stein lớn của bia, ví dụ. Với việc uốn cong búa, bạn sẽ có nhiều sự tham gia của cẳng tay và sự bận rộn của bắp tay vì nó thách thức các cơ ở các góc độ khác nhau. Với các lọn tóc quạ chuẩn, bạn có thể cảm thấy cổ tay của mình yếu đi trong vài lần lặp lại, nhưng điều này thường không xảy ra với lọn xoang. Tuy nhiên, ngón tay cái của bạn có thể dễ bị thương tích hơn, nếu quả tạ nằm trong tay bạn và ảnh hưởng đến ngón tay cái của bạn.

Đau ngón tay cái

Đau đầu có thể xảy ra với cả hai loại lọn, nhưng vì nhiều lý do khác nhau. Các curl tiêu chuẩn thách thức cổ tay nhiều hơn, có thể căng một gân mà di chuyển ngón tay cái như gân dây chằng polensis kéo dài hoặc gân dây chằng polensis căng. Búa bẻ cong thách đố cổ tay ít hơn, nhưng quả tạ có thể trượt vào tay bạn và làm bị thương hoặc là khớp gần hoặc xa của ngón tay cái. Chấn thương và viêm khớp được gọi là chấn thương, trong khi chấn thương dây chằng và cơ được gọi là các chủng. Cả hai dây chằng và dây chằng thường được điều trị bằng nghỉ ngơi, băng và sử dụng thuốc kháng viêm ngắn hạn.

Gợi ý hữu ích

Để giảm thiểu nguy cơ chấn thương ngón tay cái, sử dụng trọng lượng cho phép chuyển động trơn tru và kiểm soát.Bắt đầu với số lượng ít hơn trọng lượng và thêm nhiều hơn khi bạn nhận được mạnh mẽ hơn. Hơn nữa, giữ cổ tay của bạn ở một vị trí bị khóa và không bao giờ nhấc một quả tạ bằng tay ướt hoặc ẩm ướt. Nếu đau ngón tay cái của bạn kéo dài hơn một tuần, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ, người có thể đề nghị chụp X quang để chẩn đoán chính xác hơn tình trạng của bạn.