Lời khuyên cho một vận động viên Với những con sán vằn

Các vận động viên tham gia vào các môn thể thao liên lạc thường xuyên phải chịu những vết sẹo thâm tím. Chấn thương, có thể xảy ra do ngã hoặc thổi vào bên cạnh, là rất đau đớn và thường làm cho người bệnh cảm thấy như thể họ không thể thở được. Không giống như các xương khác, xương sườn không thể được cố định, mà có thể làm cho quá trình chữa bệnh đặc biệt dài. Với cách điều trị nhà thích hợp, tuy nhiên, vận động viên có thể rút ngắn thời gian chữa bệnh và giảm đau. Nếu bạn nghĩ rằng bạn bị sẹo thâm tím, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước, bởi vì một số tình trạng nghiêm trọng có thể cảm thấy như vết bầm sườn.

Video trong Ngày

48 giờ đầu tiên

Những quyết định mà bạn thực hiện trong 48 giờ đầu sau xương sườn bị thâm tím rất có thể ảnh hưởng đến thời gian chữa bệnh. Hỏi bác sĩ của bạn nếu anh ta đề nghị một thuốc chống viêm để giảm đau và sưng để làm cho nó dễ thở hơn. Nghỉ ngơi nhiều và tránh tập thể dục và tắm rửa. Áp dụng các gói nước đá vào khu vực, luân phiên giữa 15 phút với nước đá và 15 phút nếu không có. Thực hành thở chậm, sâu. Điều này có thể giúp bạn điều chỉnh hít thở bằng xương sườn bị thâm tím cũng như giảm bớt mức độ nghiêm trọng của vết thâm tím.

Bài tập

Theo chỉ dẫn của bác sĩ về thời gian bạn có thể quay lại tập thể dục. Nói chung, tập thể dục aerobic vừa phải có thể giúp bạn duy trì hình dạng cũng như giảm khó thở, theo "Y học thể thao của Netter". Tránh đặt bất kỳ áp lực lên xương sườn bị thâm tím hoặc tham gia vào các bài tập aerobic nặng. Đi bộ và chạy bộ ánh sáng thường là lý tưởng trong quá trình hồi phục.

Dinh dưỡng

Dinh dưỡng thích hợp làm giảm thời gian chữa bệnh. Dùng bổ sung canxi và vitamin D, và có được 10 đến 15 phút ánh sáng mặt trời hàng ngày. Điều này giúp cải thiện sức khoẻ của xương và kích thích cơ thể tạo ra các tế bào xương mới, các tế bào phát sinh xương, theo "Sinh học: Cuộc sống trên trái đất với sinh lý học". Xương yếu và giòn không chỉ làm tăng thời gian chữa bệnh mà còn tăng khả năng phát triển thêm xương sườn bị thâm tím khi bạn trở lại thể thao của mình. Nếu bạn cảm thấy quá ốm khi ăn sau xương sườn bị thâm tím, hãy uống nước trái cây hoặc năng lượng rung.

Quay lại thể thao

Bạn không nên trở lại tham gia đầy đủ vào thể thao của mình cho đến khi bạn nhận được sự cho phép của bác sĩ. Nếu bạn cảm thấy bất kỳ đau đớn trong khi đào tạo, hãy dừng ngay lập tức. Đối với các bài tập nâng, bắt đầu với trọng lượng nhẹ hơn bình thường và sẽ dần dần xây dựng lại cho đầy đủ dung lượng. Điều này làm giảm căng thẳng trên sườn của bạn và cho nó thêm thời gian để chữa lành. Nếu môn thể thao đã chọn của bạn đòi hỏi áp suất liên tục trên xương sườn, chẳng hạn như đấu vật hoặc jujistu, hãy xem xét ngồi ngoài một mùa. Trong khi làm như vậy có thể gây bực bội, chấn thương sọ khác có thể xóa vĩnh viễn bạn khỏi môn thể thao. Hơn nữa, chơi thể thao trước khi bạn hoàn toàn lành sẽ giảm hiệu suất của bạn và đào tạo cơ bắp của bạn để di chuyển trong những cách không thích hợp.