Mẹo nâng cao trình độ thể dục

Bạn có thể tăng mức độ thể dục của bạn bằng nhiều cách khác nhau. Cho dù bạn muốn cải thiện sức chịu đựng tim mạch hay tăng sức mạnh, tính linh hoạt và sức mạnh của mình, có rất nhiều bài tập sẽ giúp bạn làm những điều này. Một số lựa chọn của bạn bao gồm các hoạt động tim mạch, chẳng hạn như chạy bộ, bơi lội hoặc đi xe đạp hoặc các hoạt động kháng cự chẳng hạn như cử tạ và các mạch trọng lượng cơ thể. Bạn có thể luyện tập một mình hoặc với một nhóm, làm việc bên trong hoặc bên ngoài, tham gia các lớp học do giảng viên hướng dẫn hoặc làm việc riêng với một huấn luyện viên.

Video trong Ngày

Thường xuyên

Tần suất tập luyện là khía cạnh quan trọng nhất để nâng cao thể lực của bạn. Cho dù mục tiêu của bạn là gì, bạn cần phải làm việc thường xuyên để thấy bất kỳ cải tiến nào. Đối với hầu hết mọi người, 3-5 buổi tập thể dục mỗi tuần có hiệu quả. Mỗi lần tập luyện nên kéo dài từ 30 đến 60 phút. Đó là một ý tưởng tốt để có một thiết lập thường xuyên nhất quán; nếu bạn biết bạn đang tập luyện vào một ngày cụ thể nào và vào thời điểm nào, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn với kế hoạch đào tạo của mình.

Go Hard Or Go Home

Nếu bạn muốn nâng cao thể lực của mình, bạn phải làm việc đó. Nó không trở nên dễ dàng. Tập thể dục của bạn phải là thử thách. Nếu bạn có thể nói chuyện dễ dàng, hoặc bạn cảm thấy thoải mái khi tập luyện vào cuối buổi học, bạn cần tăng cường tập thể dục.

Sự khác biệt là gia vị của cuộc sống

Không có gì giết chết động lực của bạn để giữ cho sự đào tạo như chán nản. Thực hiện một loạt các bài luyện tập sẽ giúp bạn tiếp tục tham gia và động viên, và nó cũng giúp cơ thể bạn cải thiện nhanh hơn. Điều này là do các phong cách đào tạo khác nhau tập trung vào các lĩnh vực khác nhau của thể dục. Ví dụ, chạy là rất tốt cho sức chịu đựng tim mạch, trong khi cử tạ là tốt nhất để cải thiện sức mạnh. Các phong cách tập luyện hiệu quả khác mà bạn có thể muốn xem xét cho chương trình thể dục của bạn bao gồm các lớp thể dục, các mạch trọng lượng cơ thể, đào tạo khoảng thời gian và thể thao theo nhóm.

Pump It Up

Việc đào tạo của bạn phải luôn luôn được cải thiện. Nguyên tắc quá tải quá mức là một trong những điều quan trọng nhất để tìm hiểu về tập thể dục, bởi vì nó là những gì giúp giữ workouts của bạn có hiệu quả. Điều này có nghĩa là tăng cường độ và thời gian tập thể dục của bạn, đẩy bạn vượt xa những gì bạn đã đạt được để đạt đến một cấp độ mới. Phương pháp này sẽ ngăn cản sự tiến triển của bạn từ tình trạng trì trệ một khi bạn đã được đào tạo trong một thời gian. Bằng cách ngăn chặn một cao nguyên tập thể dục, bạn sẽ vẫn quan tâm và thách thức bởi workouts của bạn.