Lời khuyên để có được chất béo trong một tháng

Đối với một số người, tăng cân là một thách thức và là một điều cần thiết. Những diễn viên muốn chơi các nhân vật thừa cân hoặc béo phì, ví dụ, có thể cần phải trở nên béo trong một khoảng thời gian ngắn. Đối với những người thiếu cân nặng, tăng cân nhanh có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, loãng xương và một loạt các thiếu hụt dinh dưỡng. Trong khi tăng cân nghiêm trọng trong một khoảng thời gian ngắn là có nguy cơ, sự kết hợp đúng cách của chế độ ăn uống và tập thể dục có thể làm cho quá trình chuyển đổi của bạn trở nên béo khỏe mạnh.

>

Video của ngày

Cân bằng Caloric

Cả cân nặng và cân nặng đều có sự cân bằng giữa lượng calo mà bạn tiêu thụ và đốt trong một ngày. Trong khi ăn nhiều calo hơn bạn bỏng có thể giúp bạn tăng cân, bạn cần phải ăn nhiều hơn đáng kể so với mỗi ngày bạn bị bỏng để trở nên béo trong một tháng. Theo Mayo Clinic, một pound chất béo xấp xỉ 3, 500 calo. Sử dụng con số này, bạn có thể tính toán lượng calo dư thừa mà bạn cần phải tiêu thụ để trở thành chất béo trong một tháng.

Nước giải khát

Để trở thành chất béo theo cách lành mạnh nhất, bạn nên duy trì lịch tập luyện hiện tại của mình trong suốt tháng và dựa vào lượng calo dư thừa để tăng cân. Bằng cách thay thế nước bằng đồ uống khác trong ngày, bạn có thể đáp ứng lượng calo dư thừa này mà không thay đổi đáng kể chế độ ăn uống của bạn. Ví dụ, mỗi chén nước mà bạn thay thế bằng một phần trăm hoặc sữa đậu nành thêm khoảng 100 calo, một chén nước táo thêm 114 và một thức uống thay thế cho bữa ăn bổ sung 355 calo. Ngoài việc tăng lượng caloric, các loại nước trái cây tự nhiên, sữa và các chất thay thế bữa ăn có thể giúp bạn đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày mà không cần thêm chất béo hoặc đường trong chế độ ăn uống.

Các thực phẩm khác

Ăn các loại thức ăn vặt đường có hàm lượng chất béo cao là một cách dễ dàng để trở nên béo. Do thiếu các chất dinh dưỡng trong các loại thực phẩm này, tuy nhiên, sức khoẻ của bạn sẽ giảm nghiêm trọng nếu bạn sử dụng chúng để tăng cân. Thay vào đó, bạn nên ăn nhiều calorie dày đặc thay thế hoặc thêm thực phẩm tự nhiên cao calo vào các món ăn khác. Ví dụ, thay thế ngũ cốc ăn sáng của bạn bằng granola có thể thêm 100 calo, trong khi đậu nó lên với một quả chuối thêm 105 calo nữa.Trộn 100 g thịt gà vào salad của bạn cho thêm khoảng 300 calo, một ounce hạnh nhân cho biết thêm 169 calo và một tách dứa thêm 85 calo khác. Bằng cách bổ sung các nguồn năng lượng có lợi cho sức khoẻ như tất cả các bữa ăn trong suốt tháng, bạn có thể trở nên béo theo cách nhanh nhất, lành mạnh nhất có thể.