Lốp Kéo bài tập

Bạn có thể sử dụng một lốp cho một loạt workouts. Bạn có thể lật nó để phát triển chân, lưng và cánh tay hoặc nhấn nó nhiều lần với một cái búa tạ để cải thiện sức khỏe tim mạch và độ bền cơ bắp. Ngoài ra, bạn có thể gắn một dây đeo kéo vào nó và kéo nó như bạn sẽ kéo một đào tạo sức mạnh đắt hơn nhiều. Khả năng là gần như vô tận.

Video trong ngày

Yêu cầu thiết bị

Chọn một lốp dựa trên mức độ sức mạnh hiện tại của bạn. Mặc dù bạn sẽ không nhấc lốp, nhưng nó vẫn cần phải đủ nặng để thách thức bạn. Quấn dây ngắn xung quanh lốp xe và sau đó gắn dây đeo băng keo vào xích. Trong khi bạn chỉ có thể vòng dây đeo băng dưới lốp, dây đeo sẽ sớm bị mòn khi bạn kéo lốp xe dọc theo mặt đất. Bạn có thể giữ dây đeo trong tay hoặc gắn nó vào một vành đai thắt lưng mạnh mẽ. Kéo lốp của bạn trên sỏi hoặc cỏ cho một tập luyện dễ dàng hoặc trên bê tông hoặc lên dốc cho một tập luyện đòi hỏi nhiều hơn. Để lốp xe của bạn nặng hơn, đặt một bảng gỗ bên trong và cân nặng nó xuống với tấm trọng lượng, đá hoặc túi cát.

Chuyển tiếp Kéo Đối với Móc Tốt hơn

Kéo lốp khi hướng về phía trước là một cách hiệu quả để quá tải mông và gân cổ. Đây là một bài tập hữu ích cho các vận động viên, sprinters, cầu thủ bóng đá và trượt tuyết xuyên quốc gia. Bạn có thể đi bộ cho một workout tác động thấp hoặc chạy nước rút cho một tập luyện cường độ cao, tác động cao. Sử dụng một dây đeo thắt lưng để đặt phần lớn khối lượng công việc trên chân hoặc dây đai ngực của bạn cũng thách thức cơ bắp cốt lõi của bạn. Đi bộ về khoảng cách, thời gian hoặc một số bước xác định trước.

Quay lưng trên da bọc đùi

Đi bộ ngược lại trong khi kéo lốp xe hoạt động ở quadriceps của bạn - các cơ nằm ở phía trước đùi của bạn. Trong khi bạn có thể thực hiện squats để làm việc các cơ, một số exercisers tìm squats cứng trên đầu gối của họ. Đi ngược trở lại trong khi lốp xe là một cách thay thế hiệu quả để ngồi xổm. Đừng chạy ngược vì bạn có thể đi du lịch. Thay vào đó, hãy tiến bộ lớn, mạnh mẽ và cố gắng giữ cho cơ thể của bạn thẳng đứng. Hãy nhìn đằng sau bạn đôi khi để đảm bảo bạn sẽ không đi trên bất cứ điều gì. Đi bộ về khoảng cách, thời gian hoặc một số bước xác định trước.

Các bước bên cạnh để tăng sự nhanh nhẹn

Các cầu thủ quần vợt, cầu thủ khúc côn cầu, cầu thủ bóng đá và cầu thủ bóng đá tất cả đều cần phải di chuyển nhanh chóng, dù là đánh chặn, trốn tránh đối phương hoặc làm một khối quan trọng. Kéo một lốp xe lề đường là một cách hiệu quả để quá tải các cơ cần thiết cho các phong trào nhanh và mạnh mẽ bên. Đơn giản chỉ cần đứng lề đường để lốp xe của bạn, lấy dây đeo và đi bộ sang một bên cho khoảng cách mong muốn hoặc số bước. Khi hoàn thành, hoán đổi bên và lặp lại.

An toàn đầu tiên

Nếu bạn lốp xe ở khu vực công cộng, hãy chú ý đến những người sử dụng đường khác để ngăn ngừa tai nạn.Kéo lốp là một tập thể dục cường độ cao vì vậy không làm quá nhiều quá sớm và luôn luôn ấm lên kỹ lưỡng trước khi tập luyện của bạn. Nếu bạn là người mới tập thể dục hoặc thường xuyên bị ốm hoặc không khỏe, hãy hỏi bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện.