Tập thể dục và Tập thể Sau 55 tuổi

Tin xấu là những thay đổi về tim mạch, thần kinh, hoocmon và cơ xương có thể làm cho việc săn chắc và thực hiện nhiều thử thách hơn sau tuổi 55. Tin tốt lành là các nguyên tắc cơ bản của việc điều chỉnh và tập thể dục không thay đổi với tuổi tác. Trên thực tế, cách tiếp cận đúng đắn để tập thể dục có thể làm chậm, ngưng hoặc thậm chí đảo ngược một số tác động tiêu cực của tuổi tác lên hệ thống cơ thể.

Video trong ngày

>

Tim mạch

Chức năng tim mạch thường được đánh giá bằng lượng oxy tối đa mà cơ thể có thể tiêu hao trong khi tập thể dục mạnh mẽ. Theo trường Đại học Y khoa thể thao Hoa Kỳ, tỷ lệ này giảm từ 5 đến 15% mỗi thập kỷ sau tuổi 25-30. Sự suy giảm này là do tim không còn khả năng đánh đập nhanh, kết hợp với việc giảm lượng máu bơm qua tim với mỗi nhịp. Tuy nhiên, người lớn tuổi có khả năng xây dựng độ bền hiếu khí thấp đến trung bình khi những người trẻ tuổi hơn. Các hoạt động, chẳng hạn như đi bộ nhanh, nên tạo thành nền tảng của một chương trình luyện tập và tập luyện. Học viện Bác sĩ Gia đình Mỹ khuyến cáo tổng cộng 150 phút hoạt động hiếu khí ở mức trung bình mỗi tuần.

Hormon

Đối với nam giới trên 55 tuổi, mức testosterone có xu hướng giảm. Mất khối lượng cơ và sức mạnh có thể dẫn đến. Trọng lượng đào tạo không chỉ có thể bảo vệ sức mạnh cơ bắp và kích cỡ, nó có thể kích thích tăng sản xuất testosterone theo văn bản "Essentials of Strength Training and Conditioning". Các tác giả Thomas Baechle và Roger Earle đề nghị một lượng lớn thang máy nặng để tăng sản xuất testosterone.

Do những thay đổi về thời kỳ mãn kinh của estrogen, phụ nữ trên 55 tuổi có nguy cơ cao bị loãng xương. Các chiến lược tập thể dục phù hợp có thể giúp phụ nữ duy trì, hoặc thậm chí làm tăng mật độ xương. Một bài tổng quan vào "Các tạp chí y học Anh" tháng 1/2003 đã kết luận rằng các hoạt động như chạy và nâng cân có thể làm mật độ xương. Các hoạt động tác động thấp như bơi lội không giúp tăng cường xương.

Mỡ xương

Một trong những lý do lớn nhất khiến bạn không tập thể dục sau 55 tuổi là không phải lúc nào cũng cảm thấy tốt. Khớp có thể là achy với viêm khớp. Cơ bắp cứng và ít đáp ứng.Trái ngược với khái niệm tập thể dục gây ra chứng viêm khớp và mệt mỏi, bằng chứng cho thấy tập thể dục có thể trì hoãn khởi phát, và thậm chí làm giảm các triệu chứng của bệnh viêm khớp. (tham khảo 6) Bởi vì sự yếu cơ có thể góp phần vào sự phát triển của viêm khớp, giữ cho cơ bắp hỗ trợ mạnh là quan trọng. Đối với một ai đó chỉ bắt đầu một chương trình tập thể dục, bài tập nước có thể được thoải mái hơn lúc đầu. Việc chuyển tiếp sang các bài tập trên mặt đất như Pilates có thể phát triển thêm sức mạnh và sự ổn định chung.