Tập thể dục bằng cách sử dụng bước

Các bước là các thiết bị luyện tập tập luyện tim mạch và các bài tập aerobic. Nhưng cùng với việc đốt cháy calo và làm tăng nhịp tim của bạn, bạn có thể sử dụng một bước cho các bài tập làm động tác cho cơ và cánh tay của bạn. Tối đa hóa kết quả của bạn bằng cách kết hợp một bước vào thói quen định sẵn của bạn.

Video trong Ngày

Nhóm Cơ vận động với Bước

Bạn có thể sử dụng các bước theo nhiều cách để làm nổi bật hầu hết các nhóm cơ lớn trong cơ thể bạn. Theo truyền thống, bước này được sử dụng để làm dịu cơ thể thấp hơn, bao gồm cơ bắp, quadriceps, gân nheo và bê. Nhưng bạn cũng có thể sử dụng nó để tạo cho cơ và cơ trên cơ thể của bạn.

Trượt và Phía Xe

Rẽ cơ thể của bạn để hông và vai của bạn vuông góc với bước. Đặt chân của bạn gần bước nhất trên nền tảng phù hợp với hông của bạn. Bàn chân của bạn phải rộng khoảng cách trên vai, và trọng lượng của bạn nên nằm ở gót chân của bạn. Giữ cho cả hai chân được trồng và ngồi xổm ngược như thể bạn đang ngồi trên ghế. Giữ trọng lượng của bạn phân bố đều giữa hai bàn chân. Sau khi bạn ngồi xổm, hãy để chân của bạn lên bậc thang và nhấc chân kia lên để nâng chân của người bắt chước. Làm tám lần lặp lại và chuyển sang bên.

Lunge và gối nâng lên

Đứng trước bàn chân của bạn về khoảng cách vai. Nắm một chân trên nền. Nâng gót chân trở lại của bạn sao cho hơi lệch khỏi mặt đất. Bend cả hai đầu gối để lung tung nhưng không vượt quá góc 90 độ giữa đầu gối và mắt cá chân. Trọng lượng của bạn nên ở gót chân trước của bạn. Sau khi bạn ngã, di chuyển một lần, thẳng chân lại và nhấc đầu gối xuống phía trước ngực, giữ abs của bạn. Lặp lại tám lần và chuyển sang bên.

Ván Inverted Dynamic Plank

Đặt cả hai cánh tay vào bước và sắp xếp vai qua khuỷu tay của bạn. Mở rộng chân của bạn để bạn cân bằng các ngón chân của bạn. Giữ lưng và các cơ bụng của bạn chặt chẽ ở vị trí này ván. Một lần, nâng tay của bạn và đặt trọng lượng lên lòng bàn tay để bạn ở vị trí đẩy. Sau đó, thay đổi trọng lượng của bạn để bạn trở lại trên cánh tay của bạn. Lặp lại trong khi cố gắng giữ lõi của bạn ổn định nhất có thể.

Các bài tập khác

Các bài tập tonic khác bạn có thể thực hiện với một bước bao gồm nâng cừu, bước nhảy, bước nhảy, pushups ngược, nhảy bên, ván bên, thang máy trở lại, các chấn động bụng, áp lực băng ghế, ruồi ngực và triceps dips. Hãy thử nâng cao và hạ thấp chiều cao bước để thay đổi cường độ của một số bài tập này và sử dụng trọng lượng của tay để tăng cường độ.