ĐầU trang 5 Giảm Cân Sách

Hơn 20 tỷ USD được chi tiêu mỗi năm cho sách giảm cân, thuốc và các hoạt động giải phẫu, ABC News đưa tin vào năm 2012. Với hàng chục sách xuất hiện mỗi năm, thật khó để biết làm thế nào để kể những cuốn sách hay từ những quyển sách mốt. Nói chung, sách giảm cân có chất lượng khuyến khích sức khoẻ và dinh dưỡng cũng như giảm cân dần mà không cần cấm toàn bộ nhóm thực phẩm. Một cuốn sách hàng đầu sẽ kiểm tra thời gian khuyến khích những phần vừa phải và ăn cả thực phẩm và tham gia tập thể dục. Một số cuốn sách đưa ra xu hướng mới nhất, nhấn mạnh Paleo hoặc thuần chay, nhưng những lời khuyên thông thường cho thấy một quyển sách thật sự là một cuốn sách.

Video trong ngày

Vấn đề Thực phẩm

Vấn đề Thực phẩm là một cuốn sách do Mark Bittman, một nhà bình luận và tác giả về thực phẩm của New York Times, cho rằng bạn có thể cứu vãn hành tinh và sức khoẻ với những nỗ lực chế độ ăn kiêng nhất định. Cuốn sách này nhấn mạnh lượng ăn uống dư thừa và cung cấp hơn 75 công thức để bắt đầu. Bittman cũng giúp bạn tìm ra cách giao dịch một ít bữa ăn thịt cho những người ăn chay, có thể cải thiện sức khoẻ của bạn. Tạp chí JAMA Internal Medicine, năm 2013 công bố nghiên cứu của hơn 70.000 người tham gia, phát hiện ra rằng chế độ ăn chay có liên quan đến giảm tử vong từ mọi nguyên nhân và có sức khoẻ tốt hơn.

ăn sống

bác sĩ Joel Fuhrman sử dụng chế độ ăn kiêng không chỉ để giúp bạn kiểm soát cân nặng mà còn giảm huyết áp, cholesterol và ngăn ngừa bệnh tim mà không dùng thuốc. Cuốn sách nhấn mạnh giá trị của một chế độ ăn chay chủ yếu cho người ăn chay, cho phép không giới hạn số lượng rau, quả tươi và đậu, nhưng không khuyến khích tiêu thụ thịt, đường và thực phẩm chế biến. Nhấn mạnh vào việc lựa chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng sẽ giúp cải thiện sức khoẻ của bạn. Tính đến năm 2013, cuốn sách đã dành 90 tuần ở đầu danh sách bán chạy nhất của The New York Times.

Thin for Life

Thin for Life, chuyên gia dinh dưỡng Anne M. Fletcher đã đăng ký các chiến lược đã làm việc cho những người đã thành công trong việc giảm cân. Cuốn sách nêu chi tiết tại sao một số người giảm cân và giữ nó trong khi những người khác thì lấy lại trọng lượng ngay sau khi mất nó. Bạn sẽ nhận được lời khuyên thiết thực về cách vượt qua những trở ngại như căng thẳng, ăn uống cảm xúc và ăn uống.Kế hoạch bữa ăn và công thức nấu ăn là một phần của cuốn sách. Cuốn sách nhấn mạnh đến thay đổi thói quen lâu dài, thay vì đưa ra một sự sửa chữa nhanh chóng hợp thời.

The Step Diet Book

Sách Ăn kiêng Chế độ Sử dụng khái niệm đơn giản về cắt tỉa và di chuyển nhiều hơn để giúp độc giả giảm cân. Để giảm cân, cắt giảm chỉ 25 phần trăm từ bữa ăn, đi bộ nhiều hơn và theo dõi các bước của bạn với pedometer đi kèm. Cuốn sách chứa các mẹo và ý tưởng để làm thế nào để tăng cấp độ hoạt động của bạn, giúp bạn đốt nhiều calo hơn hàng ngày mà không tập thể dục tập trung. Nó không đòi hỏi sự thay đổi mạnh mẽ hay tính lượng calo - chỉ những thay đổi nhỏ có thể thay đổi cân nặng và sức khoẻ của bạn theo thời gian.

Chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải

Một số sách về chế độ ăn uống giúp bạn điều hướng kế hoạch ăn kiêng này dựa trên thực phẩm từ các quốc gia có đường biên giới biển Địa Trung Hải. Một phân tích meta được xuất bản vào tháng 9 năm 2011 trên Tạp chí Y học Hoa Kỳ kết luận rằng chế độ ăn ở Địa Trung Hải có vẻ hiệu quả hơn trong việc giảm viêm và giảm bệnh tim hơn là chế độ ăn ít chất béo. Chế độ ăn uống này, dựa trên ngũ cốc nguyên hạt, dầu ô liu. cá, trứng, đậu, rau đậu, rau tươi và ít thịt đỏ và thực phẩm chế biến, cũng có thể có tác dụng có lợi trên bệnh tiểu đường, hội chứng chuyển hóa và cao huyết áp. Như một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên Tạp chí lâm sàng châu Âu, chế độ ăn Địa Trung Hải cũng có thể là một cách thành công để quản lý cân nặng của bạn. Chế độ ăn kiêng Sonoma mới, được viết bởi chuyên gia dinh dưỡng Tiến sĩ Connie Guttersen, cung cấp các kế hoạch nấu ăn và công thức nấu ăn dựa trên cách ăn uống này. Các cuốn sách khác dựa trên phong cách Địa Trung Hải của ăn thúc đẩy tiêu thụ toàn bộ thực phẩm tự nhiên trong khi giữ phần trong kiểm tra cũng là đầu chọn.