Bữa ăn trưa Khỏe mạnh với Công việc

Với thời gian làm việc bận rộn, thỉnh thoảng có thể khó duy trì chế độ ăn uống lành mạnh. Nhiều người sử dụng thức ăn nhanh không lành mạnh vì họ không nghĩ rằng họ có đủ thời gian để ăn tốt. Nhưng với một chút chuẩn bị và tất cả các thành phần tự nhiên, bạn có thể chuẩn bị và lưu trữ một số bữa ăn trưa lành mạnh ở nhà, sẵn sàng đi làm.

Video trong ngày

Nori and Vegetal Slaw Wrap

Nori là một loại rau biển có chứa iốt như tảo bẹ được bán dưới dạng tấm. Đối với rau slaw bạn sẽ cần cải bắp, dưa chuột và bok choy và cà rốt. Chuẩn bị đá bằng cách ném rau vào dấm gạo, mật ong và nước tương. Lót một miếng bánh mì nguyên hạt với nori và slaw rồi cuộn. Cho một ít đá, thêm wasabi hoặc gừng grated.

Couscous Couscous Salad tươi và Thịt Couscous

Couscous là một loại ngũ cốc, dễ pha trộn với nhiều thành phần tươi. Bắt đầu món salad này bằng cách nấu thịt couscous và làm lạnh nó trong tủ lạnh. Chuẩn bị một số loại trái cây và rau tươi, như dâu tây, rau bina và ớt chuông vàng. Một khi couscous đã ướp lạnh và trái cây và rau được cắt nhỏ, quăng và bind cùng với mật ong, húng quế và dầu ô liu.

Sweet Potato and Squash Soup

Cả khoai lang và bí đay là nguồn cung cấp chất xơ và chất dinh dưỡng. Lột vỏ và xắt khoai lang, bí và xối với dầu ô liu, tiêu và muối biển. Nướng rau cho đến khi mềm và sau đó lau họ, thêm rau hay gà, mật ong và quế. Bạn có thể ăn súp này lạnh như một gazpacho hoặc ấm lên.

Bánh mì Ý Địa Trung Hải

Sử dụng mì ống, rau cải, ô liu và phô mai feta, bạn có thể làm salad salad mì Ý. Xắt dưa chuột, ớt chuông đỏ, rau bina và hành tây, sau đó ném chúng bằng mì ống, dầu ô liu, tiêu ớt tươi, ô liu và feta. Do ôliu và feta có hàm lượng natri cao nên đo lường cẩn thận các phần.

Đậu Đỏ và Lúa Gạo

Một bữa cơm miền nam cổ điển, chuẩn bị đậu đỏ và canh cơm bằng đậu thận đóng hộp khô hoặc thấp, cơm và gia vị cajun natri thấp. Bắt đầu bằng cách dicing hành tây, ớt chuông và cần tây, và sau đó saute trong dầu ô liu và gia vị cajun. Thêm rau, đậu và cơm.

Mozzarella tươi và cà chua Wrap

Mozzarella tươi rất nhẹ và xốp, cũng có hàm lượng canxi và vitamin D.Sử dụng bánh mỳ bọc, gói bánh mì mozzarella tươi, cà chua thái lát và húng quế tươi hoặc khô. Trộn dầu ôliu và vinaigrette balsamic nhẹ lên các lớp và cuộn.

Trái cây và hỗn hợp hỗn hợp salad Xà lách

Cho một loại rau trộn ngọt và giòn giàu chất xơ, chất chống oxy hoá và protein, trộn hỗn hợp giàu chất dinh dưỡng với nhiều trái cây và hạt. Thêm nho khô, quả sung và quả việt quất khô cho hỗn hợp hạnh nhân cắt nhỏ, hạt điều hoặc quả óc chó. Thêm hỗn hợp này vào ướp couscous và liên kết với nước cam, mật ong và dầu ô liu.

Salmon Salad Tea Sandwiches

Một lượng lớn axit béo omega-3, một trong những khối cấu tạo của màng tế bào thần kinh, cá hồi có thể giúp cơ thể chống lại sự hư hỏng oxy hóa của tế bào não và tim. Kết hợp với cá hồi nướng, cá tuyết nướng, dưa leo tươi và rau mùi tây, và liên kết với phô mai kem ít chất béo hoặc sữa chua ít chất béo. Trải hỗn hợp cá hồi vào bánh mì nguyên hạt dày đặc.

Đậu đen và rau củ Tây Nam

Một loại salad giàu protein và hương vị khác là đậu đen và rau củ Tây Nam. Bắt đầu bằng cách nấu đậu đen khô và cắt rau và thảo mộc, chẳng hạn như bắp, cà chua, ớt xanh và ớt đỏ, rau mùi và hành. Chill các hạt cà phê đen và sau đó trộn trong các loại rau củ. Kết hợp các thành phần cùng với hỗn hợp nước ép vôi, muối biển, hạt tiêu nâu và dầu ôliu.