Quay Các kỹ thuật cho các chuyến đi của tàu con thoi

Tàu chạy bộ chạy thử sự nhanh nhẹn và thể thao của bạn khi bạn hoàn thành một loạt các cuộc chạy nước rút ngắn với vòng quay 180 độ giữa mỗi lần chạy nước rút. Một bài tập tương tự, được gọi là kiểm tra tiếng bíp, yêu cầu bạn phải hoàn thành mỗi lần chạy nước rút trước khi có tiếng bíp. Khi bạn muốn cải thiện thời gian của mình trên chuyến đi của tàu con thoi, không chỉ tập trung vào tăng tốc cho từng lần chạy nước rút mà còn về kỹ thuật xoay.

Video trong ngày

Nhà máy và trục quay

Một nhà máy đơn giản và trục chính là kỹ thuật chính để làm chủ. Khi bạn tiếp cận đường dây, hạ thấp hông của bạn và trồng một chân dọc theo đường dây. Dập cơ thể và chân khác và sử dụng cả hai chân để đẩy cơ thể ra khỏi đường dây. Đẩy mạnh vào bước tiến đầu tiên của bạn sau khi trục xoay giúp bạn tăng tốc nhanh về phía đầu bên kia.

Sử dụng Tay

Việc bạn thêm tay vào lượt sẽ tăng thêm đòn bẩy và ổn định khi bạn hoàn thành lượt. Khi bạn đặt chân phải, đặt tay phải gần chân và sử dụng cánh tay để giúp đẩy bạn khỏi đường dây. Một cách khác để sử dụng bàn tay của bạn là đặt bàn tay phải lên đùi trên của chân phải và đẩy ra, giúp ngăn chặn đà tiến của cơ thể khi bạn thay đổi hướng.

Chân thay thế

Khi một chuyến tàu con thoi chạy dài hơn sáu chiều, hãy cân nhắc đến việc xen kẽ chân trồng cây. Bạn sử dụng các cơ trên chân trồng trọt và không trồng khác nhau. Vì vậy, xen kẽ chân bạn trồng cho phép bạn chia sẻ việc sử dụng cơ giữa hai chân của bạn. Thay vì xen kẽ chặt chẽ, có thể vất vả đi chệch hướng, hãy đo khoảng cách đến đường mục tiêu và ủng hộ chân mà bạn không sử dụng ở lần lượt cuối cùng.

Quay dần dần

Việc chuyển dần dần thường có hiệu quả hơn vòng quay, mặc dù bạn phải chạy một quãng đường dài hơn một chút. Trong một khoảng thời gian dần dần, thay vì quay ở một thời điểm cụ thể, chạy trong một hình bán nguyệt chặt ở cuối mỗi lần chạy nước rút, đặt đỉnh điểm hình bán nguyệt ở đầu. Kỹ thuật này cho phép bạn giữ đà chuyển tiếp của bạn hơn là giảm tốc độ nhanh và đột ngột. Nó đặc biệt hữu ích cho những người có vấn đề về đầu gối, các vấn đề về hông hoặc các cơ rách mà rẽ xoay có thể làm trầm trọng thêm.