Loại Tập thể dục Bỏng Giảm béo bụng

Giảm mỡ bụng là một mục tiêu tập thể dục cho nhiều người. Một bụng khỏe mạnh hơn, phẳng hơn sẽ giúp cải thiện tư thế và giảm nguy cơ mắc một số bệnh. Cách hiệu quả nhất để chống lại mỡ bụng là tham gia vào các hoạt động tim mạch và các bài tập kháng thuốc. Cùng với những loại tập thể dục này sẽ đốt cháy calo và tăng cường cơ bắp, dẫn đến một làn da mịn màng, cốt lõi mạnh hơn và sức khoẻ được cải thiện.

Video trong ngày

Loại

Tập thể dục tim mạch là cần thiết để đốt cháy calo và giảm mỡ quanh vùng bụng. Các hoạt động sử dụng các nhóm cơ lớn ở chân sẽ gây ra sự đốt cháy calorie nhất. Chọn bài tập, như chạy bộ, tập luyện mạch, tập luyện elip và các lớp học đạp xe trong nhà. Những hoạt động này cũng có cường độ cao hơn, có nghĩa là bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt thời gian tập thể dục. Nếu các hoạt động cường độ thấp hơn là lý tưởng cho mức độ tập thể dục của bạn, thêm đồi để đi bộ thói quen hoặc kết hợp các khoảng nhanh và chậm là hai cách để đốt cháy calorie và giảm chất béo bụng. Ngoài tập thể dục tim mạch, tập luyện sức đề kháng, tập trung vào các cơ bụng, lý tưởng để tăng cường dạ dày. Hội đồng Luyện tập Hoa Kỳ cung cấp một danh sách các bài tập bụng hiệu quả nhất. Một số người trong số họ bao gồm các động cơ xe đạp, đầu gối nâng trong ghế của thuyền trưởng, crunches trên một quả bóng tập thể dục và crunches đảo ngược. Hãy thử những cùng với các Plank, leo núi và chân nâng lên.

Theo các chuyên gia tại Mayo Clinic, mỡ bụng quá mức làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường và một số bệnh ung thư làm cho tập thể dục đặc biệt đốt cháy mỡ bụng quan trọng đối với sức khoẻ và sức khỏe tổng thể. Ngoài việc đốt mỡ bụng và giảm nguy cơ bệnh mãn tính, loại tập thể dục này cũng sẽ làm điệu các cơ của toàn cơ thể và khi trọng lượng trong tự nhiên như chạy bộ sẽ cải thiện sức khoẻ xương.Tập thể dục cũng tăng cường sức khoẻ tinh thần, cải thiện tâm trạng và lòng tự trọng. Thường xuyên tập thể dục cũng dẫn đến ngủ ngon hơn và tăng mức năng lượng.

Cảnh báo

Khi đốt mỡ bụng là trọng tâm chính của tập thể dục, các nhóm cơ khác không nên bỏ qua hoàn toàn. Ví dụ, các cơ dưới dưới làm việc tay trong tay với các cơ bụng để giữ một lõi mạnh mẽ, linh hoạt. Khi cơ bụng được tăng cường mà không tập luyện lưng, đau lưng cũng có thể gây ra. Hãy chắc chắn cũng bao gồm các bài tập, chẳng hạn như phần mở rộng phía sau, và cánh tay thay thế và chân nâng khi đào tạo cơ bụng của bạn.

Những cân nhắc

Ngoài việc tập thể dục tim mạch đốt bỏ các bài tập tập luyện chống lại mỡ bụng và tập thể dục tập trung vào vùng bụng, hãy cân nhắc việc kết hợp các hoạt động khác làm căng dạ dày. Những loại tập thể dục có thể được kết hợp một hoặc hai ngày một tuần hoặc họ có thể trở thành trọng tâm của thói quen tập thể dục của bạn nếu bạn thưởng thức chúng. Những hoạt động rơi vào trong tâm trí / cơ thể, chẳng hạn như yoga và Pilates, tăng cường cơ bắp cốt lõi thông qua các bài tập và tổ chức các bài tập đầy thử thách. Ngoài ra, các hoạt động, như võ thuật và khiêu vũ, làm dịu bụng khi đốt calo để giảm mỡ bụng.