Vitamin B-12 & Móng tay

Mặc dù sự thiếu hụt vitamin B-12 có thể thấy rõ khi thay đổi móng tay. Nếu bạn nhận thấy bất cứ sự thay đổi nào trong móng tay của bạn, chẳng hạn như sự tắc nghẽn, đổi màu hoặc vết xước, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.

Video trong ngày

Nguyên nhân gây ra sự thiếu thốn phổ biến

Đạt được Vitamin B-12

Để đảm bảo móng khỏe mạnh, hãy ăn uống lành mạnh, bao gồm ăn đủ vitamin B-12. Chế độ ăn kiêng được đề nghị cho vitamin B-12 là 2. 4 microgam mỗi ngày. Bạn có thể lấy vitamin B-12 từ các sản phẩm động vật như cá, thịt gia cầm, thịt, trứng và sữa hoặc nếu bạn không ăn các sản phẩm từ động vật, bạn có thể lấy vitamin B-12 từ ngũ cốc ăn sáng hoặc bổ sung. Các loại ngũ cốc ăn sáng có thể được tăng cường với 100% giá trị vitamin B-12 hàng ngày, trong khi đó 3 ounces cá hồi hoặc cá hồi cung cấp 90 và 80 phần trăm; 3 ounce thịt bò cung cấp 23 phần trăm; 1 chén sữa ít béo cung cấp 18%; một quả trứng cung cấp 10%; và 3 ounce thịt gà nướng xắt lát cung cấp 5% DV.