Danh sách thực phẩm vitamin B

Vitamin B là một phần thiết yếu trong chế độ ăn kiêng của bạn bởi vì chúng cho phép cơ thể chuyển những thức ăn bạn ăn thành năng lượng. Bạn cũng cần cung cấp đủ vitamin B để tạo ra các tế bào hồng cầu. Các thực phẩm bổ dưỡng của hầu hết tám loại vitamin B có mặt trong nhiều loại rau, và thêm các loại rau này vào chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp bạn đáp ứng nhu cầu vitamin B-phức hợp của bạn, cũng như các chất dinh dưỡng quan trọng khác như kali và chất xơ.

Niacin Cần

Niacin, còn được gọi là vitamin B-3, hỗ trợ chức năng bình thường của da, dây thần kinh và hệ thống tiêu hóa. Đàn ông cần 16 miligam niacin mỗi ngày, và phụ nữ nên nhắm đến 14 mg. Khoai tây nướng khoai tây 2. 8 miligam, hay 18 phần trăm những gì đàn ông cần hàng ngày và 20 phần trăm phụ nữ nên có mỗi ngày. Đậu Hà Lan, khoai lang, măng tây, ngô và atisô cung cấp một lượng nhỏ.

Vitamin B-6

Người lớn khỏe mạnh dưới 50 tuổi cần một lượng hàng ngày cung cấp 1. 3 miligam vitamin B-6, cần thiết cho chức năng não và sản xuất hemoglobin. Một cốc khoai tây luộc, với 0,4 mg, cung cấp 31 phần trăm số tiền đó. Một nửa chén nước bí mùa đông cung cấp 0,2 miligam vitamin B-6, và 1/2 chén rau bina luộc đông lạnh, cung cấp 0.1 miligam.

Vitamin B-12

Bạn cần 2. 4 microgam vitamin B12 mỗi ngày để hỗ trợ sản xuất hồng cầu và chức năng não. Rau quả không phải là nguồn cung cấp vitamin B-12 tốt, nhưng bạn sẽ nhận được một lượng nhỏ trong nấm trắng tươi, chứa 0,3 mg mỗi cốc.

Axit Pantothenic

Axit Pantothenic, hoặc Vitamin B-5, giúp cơ thể bạn lấy năng lượng từ thực phẩm và hỗ trợ sản xuất melatonin, một hoocmon đóng vai trò quan trọng trong chu kỳ ngủ - thức. Người lớn cần mỗi ngày 5 miligam axit pantothenic. Một nửa củ cải xanh nấu chín cung cấp 0. 48 miligam, gần 10 phần trăm của yêu cầu hàng ngày này. Bơ, khoai lang và nấm cũng cung cấp axit pantothenic.

Biotin Nguồn

Biotin, còn được gọi là vitamin B-7, hỗ trợ tăng trưởng tế bào và sản xuất năng lượng. Không cần ăn hàng ngày cho biotin, nhưng mức ăn vào đầy đủ là 30 microgam mỗi ngày cho người lớn khỏe mạnh. Bơ và cải bắp là những nguồn thực vật biotin.