Vitamin cho các triệu chứng mãn kinh
Mục lục:
- Video trong ngày
- Đa sinh tố
- Magnesium
- Kẽm
- Kem bôi ngoài da Progesterone rất quan trọng bởi vì phụ nữ thường thiếu hụt trong thời kỳ tiền mãn kinh do sự thống trị của estrogen, Gittleman nói. Các triệu chứng thống trị estrogen bao gồm trầm cảm, kích thích, giảm ham muốn tình dục, lượng đường trong máu bất thường, suy nghĩ mờ, mệt mỏi, rối loạn tuyến giáp, giữ nước, mất xương, tăng chất béo và chức năng thượng thận thấp. Sử dụng 1/8 muỗng cà phê. đến 1/2 muỗng cà phê. của kem từ ngày 12 đến ngày thứ 26 của chu kỳ kinh nguyệt của bạn để bắt đầu, trong một đến hai lần mỗi ngày. Bạn có thể xoa bóp nó vào mặt, cổ, vú, cánh tay, ngực trên, bàn tay và lòng bàn chân của bạn. Thay đổi diện tích bạn áp dụng hàng ngày, cô nói.
- Dầu lanh cao lignan và hạt lanh mặt có thể giúp bạn, Gittleman nói. Hạt lanh có hàm lượng lignan cao, hỗ trợ điều kiện da, mệt mỏi và trầm cảm. Lấy một thìa canh mỗi ngày. Bạn có thể sử dụng nó trong salad dressing hoặc trên đầu trang của ngũ cốc hoặc rau mà không được làm nóng, cô nói. Dầu hạt lựu đen chua giúp giảm đau, nhức đầu, giữ nước, thay đổi tâm trạng, kích thích và lo lắng, Gittleman nói. Uống hai viên 500mg hai lần một ngày sau khi ăn.
- Hesperidin giúp giảm những cơn nóng lên, Gittleman nói. Đó là một bioflavonoid làm tăng sức mạnh mao mạch của bạn và cải thiện thoát nước bạch huyết. Bạn có thể có hesperidin trong tinh trùng, chất trắng trong vỏ cam quýt, cô nói.
Từ những cơn nóng giận đến rụng tóc để khóc và tăng cân, perimenopause có thể là một khoảng thời gian khó chịu trong cuộc đời của người phụ nữ do sự mất cân bằng hoocmon. Theo bà Ann Louise Gittleman, tiến sĩ, nhà nghiên cứu về dinh dưỡng và bán chạy nhất của quốc gia về "Trước khi thay đổi: Chịu trách nhiệm về thời kỳ tiền mãn kinh" của bạn, xem việc chế độ ăn uống của bạn và uống đúng vitamin có thể giúp bạn rất nhiều. (HarperCollins, 1998).
Video trong ngày
Đa sinh tố
Đa sinh tố là quan trọng. Gittleman nói điều đặc biệt quan trọng là đảm bảo rằng bạn có một hỗn hợp vitamin B với 50mg đến 100mg vitamin B6, tiền thân của serotonin (thường được gọi là "cảm giác tốt về chất xám trong não"). "Bạn cũng cần 400 đến 1, 200 đơn vị quốc tế của vitamin E cùng với vitamin C. Bạn nên lấy 1 000mg vitamin C ba lần một ngày vào đầu, cô nói. Sau khi cân bằng, bạn có thể giảm được 1 000mg vitamin C và 400 IU vitamin E.
Magnesium
Magnesium giúp kích thích và lo lắng, cô nói. Lấy từ 500mg đến 1,000mg hàng ngày trước khi đi ngủ.
Kẽm
Kẽm xây dựng xương chắc khỏe, giữ cho hệ miễn dịch của bạn mạnh mẽ và giúp giảm estrogen và tăng progesterone, cô nói. Dùng 15mg đến 50mg mỗi ngày.
Kem bôi ngoài da Progesterone rất quan trọng bởi vì phụ nữ thường thiếu hụt trong thời kỳ tiền mãn kinh do sự thống trị của estrogen, Gittleman nói. Các triệu chứng thống trị estrogen bao gồm trầm cảm, kích thích, giảm ham muốn tình dục, lượng đường trong máu bất thường, suy nghĩ mờ, mệt mỏi, rối loạn tuyến giáp, giữ nước, mất xương, tăng chất béo và chức năng thượng thận thấp. Sử dụng 1/8 muỗng cà phê. đến 1/2 muỗng cà phê. của kem từ ngày 12 đến ngày thứ 26 của chu kỳ kinh nguyệt của bạn để bắt đầu, trong một đến hai lần mỗi ngày. Bạn có thể xoa bóp nó vào mặt, cổ, vú, cánh tay, ngực trên, bàn tay và lòng bàn chân của bạn. Thay đổi diện tích bạn áp dụng hàng ngày, cô nói.
Lanh
Dầu lanh cao lignan và hạt lanh mặt có thể giúp bạn, Gittleman nói. Hạt lanh có hàm lượng lignan cao, hỗ trợ điều kiện da, mệt mỏi và trầm cảm. Lấy một thìa canh mỗi ngày. Bạn có thể sử dụng nó trong salad dressing hoặc trên đầu trang của ngũ cốc hoặc rau mà không được làm nóng, cô nói. Dầu hạt lựu đen chua giúp giảm đau, nhức đầu, giữ nước, thay đổi tâm trạng, kích thích và lo lắng, Gittleman nói. Uống hai viên 500mg hai lần một ngày sau khi ăn.
Hesperidin
