StairMaster làm chân bạn thật to?

Các máy leo thang, chẳng hạn như StairMaster, được thiết kế để mô phỏng hành động leo cầu thang trong môi trường được kiểm soát. Theo bản chất của phong trào tham gia, các máy này có thể cung cấp cho bạn một bài tập tim mạch thấp tác động có thể tạo ra nhiều hiệu ứng tích cực về sức khỏe và hình ảnh cơ thể của bạn. Tuy nhiên, có một yếu tố sức mạnh liên quan đến hành động đi lên không ngừng của các bậc thang, dẫn đến một số người tự hỏi liệu StairMaster của họ có thể tạo cho họ những chân cồng kềnh hay không. Mặc dù có rất nhiều lợi ích của loại bài tập này, cơ bắp không phải là một trong số họ.

Video trong Ngày

Nguồn gốc của thần thoại

Khi bạn sử dụng máy leo cầu thang, chân của bạn bị đặt dưới một số lượng lớn các căng thẳng lặp đi lặp lại trong thời gian khá dài. Để đáp ứng thách thức này, cơ thể bạn bắt đầu bơm thêm máu cho cơ bắp hoạt động để chúng có đủ lượng nhiên liệu cần thiết. Điều này có nghĩa là các mạch máu ở chân của bạn giãn nở để có chỗ cho máu dư thừa, và cơ bắp của bạn thậm chí có thể sưng lên để đáp ứng với lũ các chất dinh dưỡng. Trong một khoảng thời gian ngắn sau khi tập thể dục, khi đó, cơ bắp chân của bạn có thể trông to hơn. Sự gia tăng về kích thước này chỉ là tạm thời.

Điều gì thực sự xảy ra

Như đã đề cập trước đây, StairMaster là một bộ dụng cụ tập luyện tim mạch. Như vậy, các mục tiêu của một workout trên máy này chủ yếu là trái tim và phổi của bạn, nâng cao độ bền của bạn. Vì cơ bắp lớn ở chân của bạn có liên quan, bạn cũng sẽ đốt cháy một lượng lớn calo, do đó sẽ giúp bạn giảm cân. Sự giảm béo trong cơ thể sẽ bao gồm chất béo từ chân, làm cho các cơ nhìn thấy rõ hơn và săn chắc hơn.

Làm thế nào cơ bắp phát triển

Việc xây dựng cơ bắp cồng kềnh, đòi hỏi cách tiếp cận rất khác. Cơ bắp của bạn luôn được thử thách liên tục và dần dần trong một khoảng thời gian dài. Ngoài ra, một chế độ ăn uống chuyên cần phải được theo sau đó sẽ thúc đẩy sự tăng trưởng cơ bắp. Bụng cơ không xảy ra qua đêm, và máy leo cầu thang chỉ đơn giản là không cung cấp sức đề kháng cần thiết để tạo ra sự tăng trưởng kéo dài.

Nếu bạn muốn số lượng lớn

Trong khi nhiều người tránh bài tập mà họ tin rằng sẽ tạo ra những cơ bắp cồng kềnh, trong một số trường hợp đó là mục tiêu của toàn bộ tập luyện. Nếu cơ bắp phát triển là mục tiêu của bạn, dính vào nặng, các bài tập phức hợp như ngồi xổm và deadlift. Những thang máy này cho phép bạn dần dần tăng trọng lượng hơn trong khi tham gia vào một lượng lớn các sợi cơ. Ngoài việc xây dựng kích thước cơ của bạn, sử dụng tất cả các sợi cơ sẽ đốt cháy rất nhiều calo và giúp bạn giảm cân.