Vitamin cho sức khoẻ

Vitamin là yếu tố quan trọng trong việc chuyển hóa thức ăn và biến nó thành năng lượng. Trong khi vitamin không trực tiếp cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn, Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ cho biết thiếu vitamin sẽ khiến bạn suy nhược. Có một số vitamin có thể giúp cơ thể bạn xây dựng sức mạnh thể chất mà bạn cần.

Video trong ngày

Vitamin E

Vai trò của Vitamin E là một chất chống oxy hoá cũng như một chất tạo ra sức mạnh cho cơ. Cách nó làm điều này là bằng cách rút ngắn thời gian hồi phục cơ bắp cần tăng số lượng bài luyện tập thực hiện mà không có nguy cơ thương tích. Vitamin E có thể tìm thấy trong viên gel, như một viên thuốc, trong đậu phộng, rau bina, xoài và cà chua.

B1 (Thiamin) giúp phân hủy carbohydrate và protein, biến chúng thành năng lượng. Vitamin B2 (Riboflavin) giúp hình thành các tế bào hồng cầu, làm cho nó tách rời với năng lượng và sức mạnh thể chất. Bạn có thể tìm thấy B1 trong ngũ cốc nguyên hạt và ngũ cốc, và B1 trong hạnh nhân, sữa chua và mầm lúa mì.

Vitamin B6 và B12

Theo Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ, vitamin B6 tham gia vào hơn 100 phản ứng trao đổi chất trong cơ thể bạn. Chúng bao gồm sản xuất năng lượng và hemoglobin, được tìm thấy trong các tế bào hồng cầu. Bạn có thể tìm thấy B6 trong thịt, cá và trứng. Vitamin B12 giúp xây dựng và hình thành các tế bào hồng cầu, đưa oxy vào mô của cơ thể. B12 được tìm thấy trong các sản phẩm từ động vật, vì vậy nếu bạn là người ăn chay hoặc một vận động viên ăn chay, bạn có thể có nguy cơ thiếu máu.

Niacin giúp cơ thể bạn sử dụng năng lượng chất béo và rất quan trọng đối với các hoạt động aerobic và k an khí. Nó có thể được tìm thấy trong thịt, gia cầm và đậu phộng. Biotin cũng giúp cơ thể duy trì mức năng lượng.

Vitamin C và Vitamin D

Chất chống oxy hoá nổi tiếng, vitamin C giúp sản xuất collagen, mô kết nối giữ xương và cơ với nhau. Bạn có thể tìm thấy vitamin C trong trái cây có múi, cà chua và khoai tây. Vitamin D có thể giúp duy trì sức khoẻ của xương, rất quan trọng cho các vận động viên như gymnasts hoặc người đi xe đạp. Vitamin này có thể được lượm lặt dưới ánh mặt trời, sữa bổ sung, hải sản và trứng.

Pantothentic Acid

Vitamin này giúp phân hủy chất béo, protein và carbohydrate trong cơ thể của chúng ta và biến chúng thành năng lượng sử dụng được, điều này rất quan trọng đối với sức mạnh thể chất. Pantothentic Acid có thể được tìm thấy trong hạt, hạt và bơ.