Vitamin Giảm Trầm cảm

Trầm cảm được kích hoạt bởi sự mất cân bằng hóa học, các yếu tố di truyền hoặc các yếu tố môi trường. Thiếu hụt dinh dưỡng hiếm khi được coi là nguyên nhân, mặc dù theo Bonnie Beardsley, MPH, LDN, RD, thiếu vitamin, đặc biệt là vitamin B, có thể bắt đầu trạng thái trầm cảm, và tăng chiều dài và mức độ nghiêm trọng của nó.

Video trong ngày

Nhóm Vitamin B-Complex

Vitamin B-complex làm việc trực tiếp với hệ thần kinh và có tác động đến sức khoẻ tinh thần và tình cảm tốt. Mặc dù chúng có mặt trong hầu hết các loại thực phẩm tự nhiên, chế độ ăn kiêng chủ yếu bao gồm carbohydrate tinh chế và chế phẩm và điều kiện chế biến như nghiện rượu và suy thận có thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng. Vitamin B-complex hòa tan trong nước, do đó lượng dư thừa được chuyển qua nước tiểu. Vì lý do này, cơ thể bạn cần cung cấp liên tục và bổ sung hàng ngày được khuyến khích.

Vitamin B1, còn được gọi là thiamin, hỗ trợ sự kích thích thần kinh và não và chuyển hóa carbohydrate thành năng lượng. Nó hỗ trợ xây dựng khả năng phục hồi, sức mạnh và sức chịu đựng và các triệu chứng báo hiệu sự thiếu hụt là khó chịu, mệt mỏi, thay đổi nhân cách, kiệt sức thần kinh, mất ngủ và trầm cảm. Chế độ ăn uống không đầy đủ, nghiện rượu, hội chứng kém hấp thu và mang thai có thể dẫn đến thiếu hụt thiamin.

Vitamin B3, hoặc niacin, giúp hệ thần kinh hoạt động và cải thiện lưu thông máu. Nó cũng chuyển hóa carbohydrate, làm giảm cholesterol, điều hòa hệ thống tiêu hóa và thúc đẩy da, móng và tóc khỏe mạnh. Vì nhiều thực phẩm ngày nay được bổ sung niacin, sự thiếu hụt ít gặp hơn nhưng khi thiếu, bệnh Pellagra có thể xảy ra. Tình trạng này bắt nguồn từ việc thiếu niacin và được đặc trưng bởi da khô, tâm thần và chứng mất trí. Dị ứng lo lắng và trầm cảm cũng là triệu chứng của sự thiếu hụt.

Vitamin B5 (Pantothenic Acid)

Vitamin B5 chuyển hóa carbohydrate, chất béo và protein thành năng lượng. Nó là yếu tố quan trọng cho sự phát triển của cơ, thần kinh và sức khoẻ sinh sản và là một điều của các hoóc môn, đặc biệt là các hormone stress cortisone. Nó cũng chịu trách nhiệm cho việc hấp thụ axit amin và sản xuất chất dẫn truyền thần kinh acetylcholine, làm việc với hệ thống thần kinh trung ương để quản lý bộ nhớ, học tập và các chức năng nhận thức của não. Nó làm giảm căng thẳng thể chất và tinh thần và tăng cường năng lượng và sự tỉnh táo. Thiếu hụt có thể gây căng thẳng mãn tính, trầm cảm, mệt mỏi, đau tim, chứng mất ngủ. Những người mắc bệnh Alzheimer thường thiếu Vitamin B5.

Vitamin B6 (Pyridoxine)

Vitamin B6 là bộ vi xử lý chính của axit amin và là người duy trì hệ thần kinh trung ương và các chức năng quan trọng của cơ thể.Nó cũng giúp serotonin, chất dẫn truyền thần kinh thiết yếu cho cảm xúc tốt. Khi cân bằng, mọi người có thể cảm thấy thoải mái và bình tĩnh. Việc sử dụng thuốc ngừa thai, nghiện rượu và suy thận có thể dẫn đến thiếu vitamin B6. Các triệu chứng thiếu hụt là khó chịu, lo lắng, phản đối và trầm cảm.

Vitamin B9 (Folic Acid)

Folic acid hỗ trợ sự phát triển ở mọi giai đoạn và sự hình thành hồng cầu. Nó hỗ trợ chức năng não và neurotransmitter và là rất quan trọng để tinh thần và cảm xúc lành mạnh. Sự thiếu hụt là một yếu tố chính gây trầm cảm. Homocysteine ​​là một sản phẩm phụ độc hại của SAM-e (S-adenosylmethionine) một hóa chất được tìm thấy trong cơ thể. Tăng mức homocysteine ​​có thể gây trầm cảm và bệnh tim. Axit folic làm giảm mức homocysteine. Vì nhiều thực phẩm và ngũ cốc đã được củng cố bằng axit folic, thiếu hụt rất hiếm, mặc dù bổ sung được khuyến cáo cho phụ nữ có thai. Người nghiện rượu, người già và người bị suy thận và suy thận dễ bị hạ huyết áp.

Vitamin B12 (Cyanocobalamin)

Trong nhóm vitamin B-complex, B12 được coi là mạnh nhất và quan trọng trong sản xuất tế bào máu, chức năng hệ thần kinh, tình cảm và nhận thức về sức khoẻ. Sự kháng thuốc đối với sự hấp thụ vitamin B12 xảy ra khi người già và người cao tuổi bị loãng xương nói chung thiếu B12. Theo một nghiên cứu đăng trong một ấn bản năm 2008 của Thần kinh học, B12 có khả năng để loại bỏ sự co ngót của não ở người già để giảm thiểu mất trí nhớ. Các triệu chứng khác của sự thiếu hụt là giảm cân, trầm cảm trầm trọng, mệt mỏi tinh thần, dễ cáu giận và thay đổi trạng thái.