Tỷ số eo / hông cho các phép đo và giới hạn

Các giao thức đánh giá về tim mạch và tập thể dục của trường Cao đẳng Y học Thể thao Hoa Kỳ, ACSM, hông để phân loại mức độ nguy cơ của bạn đối với bệnh tim mạch và sự an toàn ở các mức độ tập luyện khác nhau. Tỷ lệ cao hơn cũng là dấu hiệu của bệnh cao huyết áp, đái tháo đường và động mạch vành. Học làm thế nào để đo đúng eo và hông của bạn sẽ đảm bảo bất kỳ phân loại mà bạn dựa trên tỷ lệ này đạt tiêu chuẩn ACSM. Tỉ số vòng eo / hông rất hữu ích đối với người bình thường; trong một số trường hợp, tuy nhiên, phép đo này có những hạn chế.

Video trong ngày

Đo vòng eo

Để đo thắt lưng đúng cách, đứng thẳng và thư giãn hai cánh tay ở hai bên. Di chuyển đôi chân của bạn với nhau và thở bình thường trong khi vẫn giữ cho cơ bụng của bạn thư giãn. Tìm khu vực hẹp nhất giữa rốn và đáy xương sống của bạn. Bao bọc vải băng theo chiều ngang quanh eo của bạn ở nơi hẹp nhất. Ghi lại phép đo bằng cm. Lặp lại sau khi nghỉ ngơi trong 30 đến 60 giây. Các phép đo phải cách nhau không quá 5 milimet. Nếu các phép đo cách nhau 5mm, thực hiện phép đo thứ ba. Lấy hai phép đo nằm trong khoảng 5 milimet của nhau, thêm chúng vào nhau, và chia tổng số cho 2 để có được chu vi vòng eo của bạn.

Đo vùi hông

Để đo hông đúng cách, hãy đứng để bạn có thể nhìn thấy khung nhìn bên hông của mình trong gương và trải rộng khoảng cách 10 cm. Xác định mức độ mông bạn nhô ra nhiều nhất. Bao bọc băng đo theo chiều ngang quanh mông và hông của bạn ở mức đó. Ghi lại số theo cm và thư giãn trong 30 đến 60 giây. Lặp lại phép đo. Nếu các phép đo xa hơn 5mm thì hãy đo lại. Thêm hai phép đo nằm trong khoảng 5 milimet của nhau và chia tổng cho 2 để đo đạc hông.

Tỷ lệ vòng eo-hông của bạn chỉ đơn giản là đo vòng eo của bạn chia cho phép đo hông của bạn. Ví dụ, nếu eo của bạn là 81. 4 cm, khoảng 32 inch, và đo hông của bạn là 106. 6 cm, hoặc xấp xỉ 42 inch, phương trình là 81. 4 / 106. 6 = 0. 76. Đối với phụ nữ, tỷ lệ vòng eo-hông cao hơn 0. 86 được coi là nguy hiểm hoặc không lành mạnh. Đối với nam giới, tỷ lệ trên 0.95 được coi là nguy hiểm hoặc không lành mạnh.

Hạn chế

Tỷ lệ vòng eo-hông có giới hạn. Không nên dùng để đánh giá phụ nữ mang thai vì vòng tròn eo mở rộng khi bé phát triển. Những người vừa mới hút mỡ vùng thắt lưng hoặc hông nên được đánh giá bằng các phép đo khác vì tỷ lệ này sẽ bị thao tác giả tạo.Đo lường này không chính xác nếu bạn gần đây đã có một bữa ăn vì thực phẩm và chất lỏng trong dạ dày của bạn sẽ làm cho thắt lưng của bạn để mở rộng và tăng nhân tạo chu vi của nó.