ĐI bộ vs Chạy để giảm cân

Cả hai đi bộ và chạy đều có thể giúp bạn cải thiện sức khoẻ bằng nhiều cách khác nhau. Cả hai loại này đều có thể giúp bạn giảm huyết áp, mức cholesterol và nguy cơ mắc các bệnh về sức khoẻ như bệnh tim, tiểu đường và béo phì. Cả hai đều có thể đốt cháy calo, mang lại cảm giác hưng phấn, là một chất ức chế sự thèm ăn tự nhiên và là một trợ giúp để ngủ. Sự lựa chọn là của bạn. Tăng cân giảm cân bằng cách kết hợp tập thể dục với cắt giảm calo.

Video trong ngày

Những cân nhắc

Một vấn đề quan tâm khi xem xét đi bộ hay chạy bộ để giảm cân liên quan đến giày dép của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn chọn giày phù hợp để tránh chấn thương hoặc khó chịu. Đôi giày chính xác có thể là nhân tố quyết định liệu bạn có ở lại với chương trình tập thể dục hay không, theo American Heart Association.

Chạy là rất quan trọng đối với sức khoẻ tim mạch và mỡ cơ thể. Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, nó được biết là làm tăng lượng máu của bạn. Bạn càng chạy nhiều, chất béo cơ thể bạn mang càng ít. American Heart Association khuyên bạn tập thể dục ít nhất 75 phút mỗi tuần khi bạn chọn chạy để giảm cân.

Các loại

Đi bộ có thể có nhiều hình thức trong chương trình giảm cân của bạn. Để đạt được các lợi ích về tim mạch (và tăng cơ hội giảm cân), bạn cần phải đi bộ với tốc độ vừa phải, khuyên Heart American Heart Association. Các loại đi bộ bao gồm đi bộ đường dài, tốc độ (đi bộ bằng điện) và đi bộ bằng cực. Đi dạo có thể là tốt nhất cho người đã từng ngồi yên.

Chạy có thể chạy nhanh (chạy nhanh, chạy nhanh), chạy bộ, theo dõi và chơi thể thao, hoặc các phương pháp tập luyện cân nặng khác.

Lợi ích

Đi bộ được coi là một hoạt động có tác động thấp, bởi vì nó không gây ra nhiều căng thẳng trên hệ thống cơ xương của bạn, ghi chú Mayo Clinic. Đi bộ có thể được thực hiện bởi hầu hết các mức độ thể dục và tuổi tác. Nó an toàn, đơn giản, một hình thức tự nhiên của sự di chuyển, dễ dàng để làm, có thể được thực hiện theo tốc độ của riêng bạn và có thể cung cấp một cách để giao tiếp với người khác. Nó cũng không liên quan đến thực hành. Đi nhanh nhẹ theo tốc độ vừa phải có thể đốt cháy 280 calo mỗi giờ.

Chạy được coi là một hoạt động hiếu khí cường độ cao, theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ. Nó có thể được sử dụng như một công cụ đào tạo.Bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn hơn khi đi bộ. Theo Đại học Vanderbilt, chạy có thể là "cách hiệu quả nhất để giảm cân, vì nó gây nên sự mất mỡ cơ thể và sự gia tăng tỉ lệ các mô nạc. Theo báo Mayo Clinic, "Chạy bỏng trung bình 100 calo / dặm, hay 1 000 calo / giờ.

Chú ý

Giống như bất kỳ chương trình tập luyện nào, hãy tham vấn với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình nào. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn đã ngồi yên trong một khoảng thời gian dài. Bắt đầu chương trình của bạn từ từ và dần dần tăng thời gian và cường độ của bạn để tránh bất kỳ mối quan tâm sức khỏe tiêu cực tiềm ẩn, tư vấn cho Mayo Clinic.

Để thành công với bất kỳ chương trình giảm cân nào, bạn cần phải ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. Bất kể hoạt động thể chất của bạn ở cấp độ, nếu bạn ăn một chế độ ăn giàu calorie có hàm lượng chất béo và thực phẩm có hại, mục đích của bạn sẽ bị đánh bại.

Hãy nhớ để làm nóng và làm nguội trước và sau khi tập thể dục để tránh chấn thương.