Cách tăng sự thèm ăn

Khi bạn có sự thèm ăn lành mạnh, thật dễ dàng để ăn đủ thức ăn và chất dinh dưỡng để hỗ trợ trọng lượng tối ưu. Nhưng nếu bạn liên tục không cảm thấy thích ăn, theo thời gian trọng lượng cơ thể của bạn có thể giảm quá thấp. Không nhận được tất cả các chất dinh dưỡng và calo bạn cần có thể gây ra sự yếu đuối, mệt mỏi và suy giảm miễn dịch. Thuốc theo toa, bệnh tật, lão hóa, dinh dưỡng kém, trầm cảm và chán nản tất cả có thể ngăn chặn sự thèm ăn của bạn. Dù nguyên nhân gốc rễ, các chiến lược đơn giản có thể giúp bạn cảm thấy đói để ăn những gì bạn cần để trông và cảm thấy khỏe mạnh.

Video của Ngày

Lý Do Nghèo Nghèo

Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những nguyên nhân gốc rễ có thể gây ra sự thèm ăn của bạn. Một số loại thuốc theo toa và điều trị bệnh thay đổi cách ăn uống thị hiếu vì vậy bữa ăn của bạn không hấp dẫn. Kháng sinh, đặc biệt là tiêu hóa chậm, vì vậy bạn cảm thấy đầy đủ. Trị liệu hoá trị có thể gây buồn nôn và giảm ham muốn ăn. Ngay cả các loại thuốc giảm đau không kê toa và thuốc theo toa có thể dẫn đến tình trạng rối loạn tiêu hóa. Một số thuốc trị tim và thuốc lợi tiểu cũng có thể là nguyên nhân.

Không bao giờ ngừng uống thuốc mà không có ý kiến ​​bác sĩ của bạn mặc dù. Bạn có thể thảo luận về các triệu chứng và các thuốc thay thế tiềm năng có thể ít ảnh hưởng tiêu cực đến việc bạn thưởng thức thức ăn.

Đôi khi nó không phải là liệu pháp, nhưng bản thân căn bệnh đó đang làm bạn thèm ăn. Suy tim thất trái, bệnh phổi và ung thư có thể ảnh hưởng đến ham muốn ăn uống của bạn, cũng như có thể đau đớn và trầm cảm.

Cũng có thể là thiếu chất dinh dưỡng có thể làm thay đổi sự thèm ăn của bạn. Các nghiên cứu trên động vật cho thấy rằng bổ sung kẽm khi có sự thiếu hụt có thể kích thích sự thèm ăn, như được trình bày trong một bài báo năm 2011 về Các bằng sáng chế gần đây về Thực phẩm, Dinh dưỡng và Nông nghiệp. Tuy nhiên, chất bổ sung kẽm không phải là đúng cho tất cả mọi người.

Ăn không chủ ý

Bữa ăn không phải là bình thường ba ô vuông mỗi ngày. Hãy thử ăn những phần nhỏ mỗi ngày 5-6 lần, vì vậy bạn không bao giờ cảm thấy bị choáng ngợp bởi thức ăn quá nhiều. Ví dụ như ăn vặt suốt ngày với bánh quy giòn, sữa chua với trái cây tươi, trứng luộc chín với bánh mì nướng, nửa bánh sandwich gà tây trên bánh mỳ bánh mì, cà rốt và cây tiêu với hummus và một ít bát granola với sữa trước khi đi ngủ. Ăn những gì bạn đang đói, không phải những gì dự kiến ​​tại các bữa ăn cụ thể. Có thịt hầm bò còn sót lại cho bữa ăn sáng, bột yến mạch ăn trưa hoặc một cái trứng chiên cho bữa tối.

Bạn có thể muốn giảm thiểu các loại rau có chứa chất xơ, rau xanh, như bông cải xanh và cải bắp vì chúng có thể làm bạn cảm thấy đầy đủ trước khi uống đủ lượng calo. Thực phẩm chiên xào có thể làm cho bạn cảm thấy đầy đủ nhanh chóng, nhưng không cần phải hạn chế hầu hết các thực phẩm có chứa chất béo, vì chúng sẽ cung cấp nhiều calo cho mỗi mouthful hơn hầu hết các loại thực phẩm khác.

Uống các chất lỏng ít nhất 30 phút trước khi bạn ngồi xuống để ăn bởi vì chúng làm bạn đầy lên nhanh. Nước uống có ga có thể làm bạn cảm thấy cương lên, có thể làm giảm ham muốn ăn của bạn, nhưng nếu bạn sử dụng chúng để chống lại buồn nôn, nhấm nháp chúng giữa các bữa ăn thay vì uống chúng bằng thực phẩm. Uống đủ giữa bữa ăn để đảm bảo rằng bạn đang hydrat đầy đủ mặc dù, bởi vì mất nước cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự thèm ăn của bạn.

Ăn các bữa ăn

Nấu ăn cho người hoặc cho phép nấu ăn cho bạn và làm thức ăn bạn thưởng thức có thể giúp bạn thưởng thức bữa ăn nhiều hơn. Nếu nấu ăn cho một trong những làm cho bạn cảm thấy không nhiệt tình về ăn uống, buddy lên lúc giờ ăn uống. Ăn cùng với gia đình hoặc bạn bè tạo ra năng lượng xung quanh giờ ăn để kích thích sự thèm ăn của bạn. Tham dự một bữa ăn bình thường tại nhà thờ hoặc trung tâm cộng đồng, mời bạn bè đi ăn trưa hoặc nấu cơm cho những đứa trẻ lớn.

Tập thể dục nhẹ cũng có thể kích thích sự thèm ăn của bạn. Chỉ cần đi bộ một quãng ngắn trước khi ăn, ví dụ, có thể đủ để làm tăng mong muốn của bạn để ăn. Theo thời gian, xây dựng sức chịu đựng của bạn để bạn có thể đi dạo lâu hơn hoặc hoạt động cường độ cao hơn để tăng sức khỏe của bạn.

Làm cho thực phẩm hấp dẫn hơn

Việc thử các công thức nấu ăn mới có thể kích động sự quan tâm đến thực phẩm. Ngoài ra, hãy cân nhắc xem nếu thức ăn bạn ăn uống đơn giản là quá nhạt nhẽo. Dầu ôliu, dấm, tỏi và hành cũng như các loại thảo mộc tươi và gia vị cay - chẳng hạn như quế, nghệ và gừng - có thể bổ sung và hấp dẫn các bữa ăn của bạn.

Nếu thức ăn có mùi kim loại cho bạn, hãy chuyển sang nấu trong chậu thủy tinh và ăn bằng dụng cụ bằng nhựa. Mùi có thể được đặt ra nếu bạn bị buồn nôn, vì vậy đi cho lạnh hoặc phòng nhiệt độ các mặt hàng mà cung cấp cho ra ít mùi thơm. Khói thuốc lá và hút thuốc lá cũng có thể làm giảm bớt vị giác của bạn và ham muốn ăn, vì vậy tránh nó bất cứ khi nào có thể.