Cách để không ăn vào giữa đêm

Ăn vào giữa ban đêm làm tăng tổng lượng calo trong ngày, làm cho cơ thể khó giữ cân hoặc giảm cân. Theo Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ, bạn cũng làm tăng nguy cơ bị sâu răng. Học cách kiểm soát việc ăn vào ban đêm giúp bạn kiểm soát chế độ ăn uống và quản lý cân nặng tốt hơn.

Video trong ngày

Ăn ban ngày

Lịch ăn uống ban ngày của bạn ảnh hưởng đến mức đói của bạn vào cuối ngày. Hãy bắt đầu ngày mới bằng bữa sáng lớn với protein và carbohydrate trong thực đơn. Ăn vặt ban đêm đôi khi làm bạn ít đói vào buổi sáng, nhưng luôn luôn ăn gì đó khỏe mạnh khi bạn thức dậy trong ngày. Tiếp tục ngày của bạn với bữa trưa và bữa tối bổ dưỡng, cùng với đồ ăn nhẹ ở giữa. Điều này giúp bạn đói khát trong suốt cả ngày. Nếu bạn cảm thấy đói vào ban đêm, hãy thử ăn nhẹ trước khi đi ngủ cho đến khi bạn ăn sáng.

Ngừng đi

Nếu bạn kết thúc trong nhà bếp vào giữa đêm, bạn có nhiều khả năng ăn nhẹ. Rửa bếp ngay lập tức sau bữa ăn tối và ở lại cho đến sáng vào sáng hôm sau. Nếu bạn thức dậy lúc nửa đêm và cần phải ra khỏi giường, hãy chọn phòng khác để ngồi bên cạnh nhà bếp. Tránh giữ nhiều đồ ăn nhẹ hoặc thức ăn tiện dụng trong nhà bếp. Thậm chí nếu bạn kết thúc đào bới trong phòng đựng thức ăn, việc thiếu thức ăn vặt làm cho bữa ăn khó khăn hơn vào giữa đêm.

Ăn kiêng chín

Trước khi đi vào cơn thèm muốn giữa đêm, dừng lại để đảm bảo bạn thực sự đói. Uống một ly nước và đợi vài phút trước khi ăn bất cứ thứ gì. Nếu bạn vẫn cảm thấy đói, hãy tự hỏi mình liệu bạn thực sự cần ăn hay nếu bạn chỉ đơn giản làm việc đó theo thói quen, từ mệt mỏi hoặc vì một lý do khác. Thử đi ngủ mà không ăn.

Chống lại vấn đề về giấc ngủ

Nếu bạn thức dậy thường xuyên hoặc gặp khó khăn khi ngủ, bạn sẽ dễ dàng thưởng thức món ăn vặt vào ban đêm. Đối phó với chứng mất ngủ hoặc thói quen ngủ kém khiến bạn dễ ngủ hơn và ngủ lại cho đến sáng. Loại bỏ yếu tố kích thích trong phòng ngủ của bạn và giảm kích thích từ TV và máy tính trong một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ. Hãy phù hợp với thói quen của bạn trước khi đi ngủ. Thực hành kỹ thuật thư giãn để bình tĩnh tâm trí của bạn cho giấc ngủ dễ dàng hơn. Nếu bạn tiếp tục gặp khó khăn về giấc ngủ, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ của bạn.