Cách để Giữ hình dạng khi bạn bị thương

Tập luyện đều đặn là yếu tố quan trọng để phát triển và duy trì hoạt động của bạn như là một vận động viên. Khi chấn thương xảy ra, có thể là thử thách hoặc không thể giữ thói quen thực hành của bạn. Làm việc với huấn luyện viên của bạn, một nhà trị liệu vật lý trị liệu đủ tiêu chuẩn hoặc bác sĩ của bạn để tạo ra một thói quen thực hành thay thế an toàn cho thương tích của bạn. Đánh giá lại tập luyện thường xuyên khi vết thương lành lại, dần dần làm việc trở lại với thói quen thông thường của bạn.

Video trong Ngày

Tùy chọn Tác động Thấp>

->

Yoga sẽ gây căng thẳng rất ít trên cơ thể đồng thời tăng tính linh hoạt của bạn. Trong khi chạy cung cấp tập thể dục tim mạch hiệu quả, bản chất tác động cao của bước chạy bộ là một thiếu sót chủ yếu cho các cá nhân bị thương hoặc bị suy yếu khớp. Một số chấn thương chạy thường gặp nhất ảnh hưởng đến bàn chân, mắt cá chân, đầu gối hoặc hông, thường là do sử dụng quá mức hoặc căng thẳng. Khi bạn hồi phục sau những chấn thương như vậy, hãy duy trì mức độ thể lực của bạn bằng cách tập thể dục có tác động thấp. Chèo thuyền và bơi lội là hai bài tập cường độ cao, toàn cơ thể gây ra rất ít căng thẳng trên khớp. Ngay cả khi đi xe đạp là một hoạt động tương đối thấp, so với chạy. Ngay cả những lựa chọn nhẹ nhàng hơn bao gồm yoga, Pilates và một số hình thức khiêu vũ.

Thực hành vận hành thích ứng

->

Tham khảo với bác sĩ của bạn để tìm hiểu xem huấn luyện viên hình elip có an toàn trong khi hồi phục sau khi bị thương. Nếu thương tích của bạn đang ngăn bạn khỏi quy trình hoạt động bình thường của bạn, điều đó không có nghĩa là bạn không thể tiếp tục chạy dưới một hình thức nào đó. Sau khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên viên trị liệu vật lý của bạn, hãy thử chạy trên một huấn luyện viên hình elip, vì thương tích của bạn cho phép. Các định dạng sửa đổi sẽ cho phép bạn theo kịp tập thể dục aerobic của bạn và làm việc tất cả các nhóm cơ bạn sử dụng trong khi chạy. Tuy nhiên, bạn sẽ cắt đứt tác động của bước đi, như máy hình elip sử dụng các cần gạt để hướng chân của bạn trong các chuyển động mịn màng, dao động. Nhà trị liệu vật lý hoặc huấn luyện viên thể chất của bạn cũng có thể hướng dẫn bạn qua các kỹ thuật chạy chân không, một phương pháp thay thế để giảm tác động của các cuộc đình công ở gót chân.

Tập luyện sức mạnh

->

Tập luyện sức mạnh giúp xây dựng lại sức mạnh và sự bền bỉ. Mặc dù huấn luyện sức mạnh không phải là khu vực tập trung chủ yếu của người chạy bộ, trong quá trình phục hồi từ chấn thương, nó có thể chứng minh đặc biệt hữu ích cho việc xây dựng lại sức mạnh và sự bền bỉ. Để huấn luyện sức mạnh có hiệu quả nhất, hãy chọn các bài tập bắt chước các động tác được sử dụng để chạy và cân bằng sự chú ý của bạn trên tất cả các nhóm cơ chính bạn sử dụng khi chạy.Người chạy nước rút và người chạy bộ đường ngắn có thể tập trung vào các bài luyện tập thể lực có tính năng di chuyển bùng nổ, chẳng hạn như bài tập plyometric. Giữ mức kháng cự tương đối thấp và tăng tần số lặp lại hoặc tập thể dục để tránh tạo ra một cơ bắp cồng kềnh.

Huấn luyện Tính linh hoạt

->

Phát triển tính linh hoạt của bạn sẽ giúp bạn khôi phục lại toàn bộ chuyển động khi vết thương lành lại. Nếu vết thương của bạn hạn chế khả năng thực hiện các hoạt động huấn luyện hiếu khí hoặc tập luyện sức mạnh, bạn vẫn có thể tận dụng tối đa khả năng của mình ở từng giai đoạn hồi phục. Nếu chấn thương của bạn hạn chế bạn luyện tập linh hoạt nhẹ nhàng, như kéo dài hoặc tập yoga, hãy tận dụng cơ hội để tập trung vào một khu vực tập thể dục thường bị bỏ qua vì sự bền bỉ, sức mạnh và tốc độ. Phát triển tính linh hoạt của bạn sẽ giúp bạn khôi phục lại toàn bộ chuyển động khi vết thương lành lại. Bạn thậm chí có thể cải thiện khả năng di chuyển của mình vượt quá khả năng trước đó của bạn, điều này có thể cải thiện hiệu suất của bạn như một người chạy bộ.