Khiếm khuyết yếu kém & Tư thế Nghèo

Một trong những nhóm cơ lớn và mạnh nhất trong cơ thể con người nằm ở mông. Bao gồm gluteus maximus, gluteus medius và gluteus minimus - gọi chung là "glutes" cho ngắn - những cơ này rất quan trọng đối với hầu hết các hoạt động của cơ thể. Nếu chúng yếu hoặc kém phát triển, tư thế của bạn có thể bị ảnh hưởng.

Video trong Ngày

Cơ bắp lớn nhất, bạch cầu gluteus, là một phần của hệ thống ổn định của cơ thể được gọi là sling xiên sau, cùng với latissimus dorsi và thoracolumbar Fascia. Khi glutes của bạn không làm công việc của họ, latissimus dorsi overcompensates, kéo thân mình và vai ra khỏi vị trí thích hợp.

Làm thế nào để Tăng cường Glutes Một Antagonist cho mỗi Agonist

Các nhóm cơ được thiết kế để làm việc theo cặp. Khi bạn uốn cánh tay ở khuỷu tay, ví dụ, bắp tay của bạn hợp đồng để tạo ra chuyển động và triceps của bạn thư giãn. Khi bạn làm thẳng nó, điều ngược lại xảy ra. Cơ bắp được gọi là chất chủ vận, trong khi đó chất làm giãn là thuốc đối kháng. Điều quan trọng là cả hai phải cân bằng, hoặc cơ thể sẽ phải bù đắp. Trong trường hợp của bạn glutes, các cơ quan đối kháng là flexors hông của bạn. Nếu chúng mạnh hơn làn da của bạn, chúng có thể kéo xương chậu của bạn vào một đường thẳng không tự nhiên, được gọi là độ nghiêng của khung chậu phía trước, gây ra các vấn đề về đau và tư thế.

Tư thế từ có thể gợi lên một bức tranh về tinh thần của các nữ sinh lớp cách đây đã lâu và đang đi bộ với những cuốn sách cân bằng trên đầu. Tư thế đúng là đứng thẳng, mặc dù đó là phần lớn của nó. Khi bạn đang đứng, một người quan sát nên có thể vẽ một đường dây tinh thần theo chiều dọc từ phần tai của bạn qua vai, hông, đầu gối và mắt cá chân. Cơ bụng của bạn nên được chặt chẽ, vuông vai của bạn và cằm của bạn lên, cho dù bạn đang đứng hoặc ngồi. Nếu không phải như vậy, bạn có thể lấy lại tư thế đúng đắn bằng cách cố gắng có ý thức và tăng cường nhóm gluteal.

Đọc thêm:

Những ưu điểm của tư thế tốt

- ->

Các phế nang tạo ra những cơ bắp đó. Tín hiệu hình ảnh: undrey / iStock / GettyImages

Tăng cường Lăng mộ của bạn

Để giúp bạn khắc phục tư thế, hãy làm việc để tăng cường cơ bắp của bạn thông qua một loạt các bài tập. Khi di chuyển bắt đầu trở nên dễ dàng hơn, hãy thêm hoặc tăng trọng lượng bạn đang sử dụng. Một số bài tập để kết hợp vào thói quen thông thường của bạn bao gồm:

Chảy đòn

Hip Thrusts

• Lung
• Chiếm
• Bước-up