Các cơ bắp chân yếu Từ Ngồi ở bàn làm việc quá

Khi bạn làm công việc bàn làm việc, bạn phải ngồi rất nhiều để kiếm được tiền lương. Bạn không cô đơn - một nghiên cứu năm 2013 cho thấy người lớn Mỹ thường ngồi trung bình 13 giờ mỗi ngày, và việc thiếu đứng và đi bộ có thể có những tác động tiêu cực đến sức khoẻ của bạn. Điều đó bao gồm việc có cơ bắp chân yếu, có thể dẫn đến đau lưng và các điều kiện đau đớn khác. Nếu bạn là một tay đua giỏi, hãy có biện pháp để không chỉ đứng lên và đi bộ thường xuyên để máu của bạn luân chuyển, mà còn phải làm việc ở ngoài giờ làm việc để tạo cơ bắp bị suy yếu.

Video của ngày

Đọc thêm: 14 bài tập để bù đắp ngồi cả ngày

Thiếu sự sử dụng của cơ bắp

Phải dùng cơ của bạn để duy trì sức khỏe và tính linh hoạt, và dành nhiều giờ ở bàn làm việc của bạn có thể làm cho các sợi cơ vỡ. Điều này được gọi là teo cơ và có thể làm cho cơ bắp chân của bạn yếu dần theo thời gian.

Tận dụng sự căng thẳng

Việc trở nên hấp dẫn trong công việc của bạn có thể làm cho bạn khó có thể nghỉ ngơi thường xuyên trong suốt thời gian làm việc của bạn. Bạn có thể đặt một cảnh báo trên máy tính hoặc điện thoại của mình để nhắc nhở bạn đứng dậy và kéo dài hàng giờ bạn đang làm việc. Một số đoạn bao gồm đứng lên và đặt tay trên lưng dưới của bạn, nghiêng lùi và vòm lưng. Bạn cũng có thể vòng tròn vai và kéo một đầu gối vào ngực của bạn tại một thời điểm để duỗi chân và lưng dưới của bạn. Đi lên và xuống vài chuyến bay của cầu thang cũng có thể kích hoạt cơ bắp chân của bạn.

->

Đứng lên và căng ra thường xuyên để vận hành cơ bắp chân. Vì bạn không thể thay đổi thực tế là bạn làm việc ở bàn làm việc, đảm bảo ghế và máy tính của bạn ở vị trí tốt nhất để giảm thiểu đau cơ bắp chân.Bàn chân của bạn nên ngồi trên sàn nhà, và lưng bạn có thể chạm vào ghế sau của bạn để ghế của bạn đè lên lưng. Ghế của ghế không nên đào sâu vào phần sau của chân, điều này có thể ảnh hưởng đến sự lưu thông cơ bắp chân.

Nếu bạn có cơ hội, hãy hỏi nhân viên quản lý văn phòng hoặc chuyên gia về nguồn nhân lực nếu bạn có thể chuyển sang một chiếc ghế thân thiện với thái độ hoặc mang một quả bóng tập thể dục để ngồi lên. Ngoài ra, bàn làm việc đứng, bao gồm cả những chiếc trượt lên xuống, đã trở nên khả thi về tài chính nhiều hơn.

Đọc thêm:

Các bài tập ôn tập Bạn có thể ngồi trong ghế

Bên ngoài Văn phòng

Khi bạn không ngồi ở bàn làm việc của mình, lập kế hoạch luyện tập thể lực thường xuyên để xây dựng cơ bắp chân và đảo ngược các hiệu ứng thiếu sự vận động. Bạn không cần trọng lượng hay phòng tập thể dục; chỉ cần thực hiện các bài tập thể dục thường xuyên như: Chân cơ thể

Phổi

Cúc tăng

• Núi leo
• Bước lên