Trọng lượng Giảm bài tập cho người bị gối ngực

Tập thể dục có thể đặc biệt khó khăn cho những người có đầu gối xấu. Các bài tập truyền thống như chạy, nhảy và thậm chí một số động tác tập luyện sức mạnh như ngồi xổm đầy đủ cần được giới hạn trong trường hợp này, làm cho việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Những người có đầu gối xấu cần phải tập luyện quá sức cũng như tập thể dục có tác động cao, trong khi vẫn nhận được 30 phút hoạt động thể dục cần thiết mỗi ngày.

Các bài tập trong ngày

Tập trung vào các bài tập không tác động

Những bài tập này bao gồm bơi lội, huấn luyện hình elip và đạp xe. Tất cả ba phương pháp tập thể dục này đều dễ dàng trên cơ thể, với sự căng thẳng tối thiểu đến phần dưới cơ thể nếu được thực hiện đúng.

Xây dựng cơ bắp của bạn

Một cách khác để giúp quản lý cơn đau đầu gối của bạn là thông qua việc xây dựng các cơ xung quanh đầu gối. Điều này có thể được thực hiện với các loại hình đào tạo cường độ tác động thấp. Các bài tập như mở rộng chân, bước chân và thang máy chết giúp cho cơ bắp dưới cơ thể tăng cường, do đó bảo vệ và tăng cường đầu gối. Hãy nhớ giữ trọng lượng thấp cho đến khi bạn đã xây đủ cơ để không làm tổn thương bản thân hơn.