Lợi ích của việc ăn Chuối, Táo và Lê là gì?

Chuối, táo và lê cung cấp năng lượng, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Mỡ thấp, những quả này có thể phục vụ như là một phần của bữa ăn hàng ngày của bạn hoặc là đồ ăn nhẹ lành mạnh trong một kế hoạch dinh dưỡng cân bằng. Tìm kiếm lời khuyên của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ hoặc chuyên gia dinh dưỡng với những quan tâm về tiêu thụ trái cây của bạn và những lợi ích mà nó cung cấp chế độ ăn uống của bạn.

Video trong ngày

Nội dung năng lượng

Chuối, táo và lê rất giàu carbohydrate giàu năng lượng, chủ yếu ở dạng đường. Cơ thể bạn chiết xuất 4 calo năng lượng cho mỗi gram carbohydrate mà bạn tiêu thụ, và tất cả các tế bào trong cơ thể bạn có thể sử dụng carbs làm nguồn năng lượng. Đường trong những quả này không chỉ cung cấp nhiên liệu cho tế bào của bạn, mà còn cho phép các protein thực phẩm của bạn thực hiện các chức năng khác thay vì được gọi là nguồn năng lượng, như trường hợp đường trong chế độ ăn uống của bạn là khan hiếm. Bởi vì phần lớn các carbs trong chuối, táo và lê tồn tại dưới dạng đường chứ không phải tinh bột, các chất dinh dưỡng này đòi hỏi phải tiêu hóa ít trước khi cơ thể hấp thu chúng, cho phép chúng làm cho mô của bạn nhanh hơn.

Xơ ăn kiêng, mặc dù cơ thể bạn không tiêu hóa nó, cải thiện sức khoẻ dạ dày-ruột bằng cách tăng lượng chất thải khi đi qua ruột. Số lượng lớn được bổ sung giúp giữ cho cử động ruột của bạn thường xuyên, giảm thiểu nguy cơ táo bón và trĩ. Chất xơ ăn kiêng cũng có thể giúp điều chỉnh lượng cholesterol trong máu và lượng đường. Lượng chất xơ được khuyên dùng cho người lớn là từ 21 đến 25 gram mỗi ngày đối với phụ nữ và 30 đến 38 gram mỗi ngày đối với nam giới. Cơ sở dữ liệu dinh dưỡng quốc gia của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ cho biết, chuối, táo và lê đóng góp rất nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn, với một miếng quả trung bình cung cấp 3,5, 5 và 7 gram tương ứng.

Vitamin

Chuối, táo và lê cung cấp chế độ ăn uống của bạn với nhiều loại vitamin. Chuối là một nguồn giàu vitamin B-6, với 0. 433 milligrams trong 1 quả chuối trung bình. Vitamin B-6 rất quan trọng trong việc chuyển hóa protein và carbs, cũng như tổng hợp hồng cầu. Viện Y học liệt kê lượng B-6 được đề nghị là từ 1 đến 5,5 mg đối với người lớn, nghĩa là chuối cung cấp trên 30% RDI. Chuối, táo và lê cung cấp cho bạn một lượng khiêm tốn vitamin C, cần thiết cho việc chữa lành vết thương, sức khoẻ miễn dịch, tĩnh mạch và động mạch mạnh mẽ. Vitamin C cũng đóng một vai trò như một chất chống oxy hoá trong tế bào của bạn, giúp bảo vệ bạn khỏi những căng thẳng và tổn thương về môi trường. Một quả chuối trung bình chứa 10. 3 miligam vitamin C, quả táo vừa chứa 8. 4 miligam vitamin C và 1 quả lê vừa chứa 7.5 miligam. Đây là hơn 10 phần trăm lượng 75mg vitamin C được khuyến cáo từ tất cả các loại trái cây này cho phụ nữ, và gần 10 phần trăm trong số lượng 90mg được khuyên dùng cho nam giới.

Khoáng sản

Khoáng sản là các phân tử nguyên tố cơ thể bạn cần cho sức khoẻ. Chuối có chứa kali cao, với 422 miligam hoặc gần 10 phần trăm lượng thức ăn khuyến cáo là 4, 700 miligam. Kali là yếu tố quyết định cho việc báo hiệu chính xác cả các tế bào thần kinh và các sợi cơ. Kali trong chuối cũng giúp duy trì huyết áp và cân bằng chất lỏng. Táo và quả lê góp phần ít hơn, nhưng vẫn đáng kể, lượng khoáng chất này vào chế độ ăn uống của bạn. Ngoài ra, chuối, táo và lê thêm một lượng nhỏ magiê để giúp bạn đáp ứng nhu cầu hàng ngày của bạn.