Lợi ích của việc ăn dặm Bass là gì?

Cá sọc vằn, cũng biết là cá nheo, là một loài cá màu trắng và kết cấu vững chắc, ở địa phương phía Đông và bờ biển phía Tây của Hoa Kỳ. Đây là một loại cá có mục đích và một trong số ít loài cá có cấu trúc vững chắc đủ để nướng. Loài bass sọc có hàm lượng chất béo vừa phải và hương vị nhẹ, làm cho nó trở thành sự lựa chọn lý tưởng cho nhiều món cá. Bên cạnh việc cung cấp hương vị thú vị, nó cũng mang lại nhiều lợi ích về sức khoẻ.

Video trong ngày

Chất dinh dưỡng

Loài cá sọc là một loại cá bổ dưỡng có lượng calo thấp, nhưng có nhiều chất đạm. A 3 oz. phục vụ có chứa 80 calo, 15g protein và ít hơn 2g chất béo. Hầu hết các chất béo trong cá bass sọc là những chất béo chưa bão hoà lành mạnh, và nó chứa ít hơn 5 g chất béo bão hòa không lành mạnh và cholesterol. Loài bass sọc cũng chứa axit béo omega-3, giúp thúc đẩy sức khoẻ tim mạch. Hướng dẫn chế độ ăn uống của Bộ Nông nghiệp Mỹ cho người Mỹ năm 2010 đề nghị bạn tiêu thụ 250 mg axit béo omega-3 mỗi ngày để giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. A 3 oz. phục vụ cá sọc sọc cung cấp cho bạn hơn 640 mg axit béo omega-3.

Vitamin B-12 là một trong 13 loại vitamin thiết yếu mà cơ thể bạn cần mỗi ngày. Cần thiết để tạo ra các tế bào hồng cầu và DNA, và để hoạt động đúng đắn của hệ thần kinh. Viện Linus Pauling báo cáo rằng từ 10 đến 15 phần trăm các cá nhân trên 60 tuổi bị thiếu vitamin B12 liên quan đến thiếu máu, yếu, mệt mỏi, trầm cảm, chứng mất trí và các vấn đề nghiêm trọng khác với hệ thần kinh của bạn. Lượng vitamin B-12 được khuyến cáo hàng ngày là 2,4 mg, và 3-oz. phục vụ của bass sọc cung cấp hơn 3. 2 mg vitamin.

Striped Bass cũng là một nguồn cung cấp selenium, một khoáng chất cần thiết cơ thể bạn cần cho nhiều protein cần thiết để hoạt động bình thường. Theo Viện Linus Pauling, thiếu Selenium có thể gây ra các vấn đề về tim, viêm khớp, tăng nguy cơ nhiễm virus và suy giảm miễn dịch. Lượng ăn hàng ngày cho selen là 55 mcg cho người lớn. Đàn cá sọc cung cấp hơn 50% nhu cầu selen hàng ngày của bạn; một 3 oz. thức ăn có 31 mcg selen.

Những cân nhắc

Việc bổ sung các loại hải sản, chẳng hạn như cá bass dạng sọc, vào chế độ ăn uống của bạn là rất cần thiết. Hướng dẫn Ăn kiêng cho Người Mỹ 2010 đề nghị bạn tiêu thụ ít nhất 8 oz. hải sản hàng tuần. Tuy nhiên, chế độ ăn uống điển hình của Hoa Kỳ chỉ chứa 3 1/2 oz. cá và động vật có vỏ mỗi tuần. Hãy làm bass bass nướng với rau và sốt nước chanh cho bữa ăn tối lành mạnh cho tim.