Vitamin và Khoáng chất hàng ngày cần cho Người 65 tuổi là gì?
Mục lục:
- Vitamin tan trong chất béo
- Về hướng dẫn lượng vitamin và khoáng chất hàng ngày, Ủy ban Thực phẩm và Dinh dưỡng - một chi nhánh của Viện Y học trong Học viện Quốc gia - Nhóm 65 tuổi đàn ông với tất cả nam giới từ 51 đến 70 tuổi. Vitamin phù hợp với một trong hai loại: hòa tan trong chất béo và hòa tan trong nước. Vitamin tan trong lòng - hòa tan trong chất béo - bao gồm A, D, E và K và dễ dàng lưu giữ trong cơ thể hơn các vitamin tan trong nước; cơ thể cần chúng với số tiền nhỏ hơn hàng ngày. Một người đàn ông 65 tuổi hàng ngày cần 900 microgram vitamin A, 15 microgram vitamin D, 15 miligam vitamin E và 120 microgram vitamin K.
- Mười lăm khoáng chất nhu cầu cơ thể con người được chia thành hai nhóm: khoáng chất vĩ mô và khoáng chất. Khoáng chất vĩ mô là thuật ngữ được sử dụng cho sáu khoáng chất - canxi, magiê, phốt pho, kali, natri và clorua - cơ thể cần một lượng lớn. Cơ thể cần tối thiểu 100 miligam mỗi ngày trong sáu khoáng chất vĩ mô này, mặc dù đối với một số cơ thể, cơ thể cần hơn 100 miligam mỗi ngày. Các yêu cầu về khoáng chất hàng ngày của một người đàn ông 65 tuổi bao gồm 1, 000 miligam canxi, 420 miligam magiê, 700 miligam phốt pho, 4. 7 gram kali, 1g 3g natri và 2g clorua.
- Ý kiến khác nhau
Tất cả con người cần 14 lượng vitamin quan trọng và 15 khoáng chất chính để tồn tại. Bởi vì người đàn ông trung bình nặng hơn người phụ nữ bình thường - và vì đàn ông có tỷ lệ cơ bắp cao hơn phụ nữ - nam giới cần lượng chất dinh dưỡng cao hơn. Khi đàn ông tuổi, họ cần lượng vitamin và khoáng chất hàng ngày cao hơn, do đó nhu cầu ăn kiêng của một người đàn ông 65 tuổi khác với những người đàn ông lớn tuổi hoặc trẻ tuổi.
Vitamin tan trong chất béo
Về hướng dẫn lượng vitamin và khoáng chất hàng ngày, Ủy ban Thực phẩm và Dinh dưỡng - một chi nhánh của Viện Y học trong Học viện Quốc gia - Nhóm 65 tuổi đàn ông với tất cả nam giới từ 51 đến 70 tuổi. Vitamin phù hợp với một trong hai loại: hòa tan trong chất béo và hòa tan trong nước. Vitamin tan trong lòng - hòa tan trong chất béo - bao gồm A, D, E và K và dễ dàng lưu giữ trong cơ thể hơn các vitamin tan trong nước; cơ thể cần chúng với số tiền nhỏ hơn hàng ngày. Một người đàn ông 65 tuổi hàng ngày cần 900 microgram vitamin A, 15 microgram vitamin D, 15 miligam vitamin E và 120 microgram vitamin K.
Mười lăm khoáng chất nhu cầu cơ thể con người được chia thành hai nhóm: khoáng chất vĩ mô và khoáng chất. Khoáng chất vĩ mô là thuật ngữ được sử dụng cho sáu khoáng chất - canxi, magiê, phốt pho, kali, natri và clorua - cơ thể cần một lượng lớn. Cơ thể cần tối thiểu 100 miligam mỗi ngày trong sáu khoáng chất vĩ mô này, mặc dù đối với một số cơ thể, cơ thể cần hơn 100 miligam mỗi ngày. Các yêu cầu về khoáng chất hàng ngày của một người đàn ông 65 tuổi bao gồm 1, 000 miligam canxi, 420 miligam magiê, 700 miligam phốt pho, 4. 7 gram kali, 1g 3g natri và 2g clorua.
Dấu vết khoáng vật
Ngoài sáu khoáng chất vĩ mô, cơ thể cũng cần lượng nhỏ hơn - dưới 100 miligam mỗi ngày - có chín khoáng chất.Một người đàn ông 65 tuổi hàng ngày cần 30 microgram crôm, 400 microgram đồng, 4 mg florua, 150 microgram iốt, 8 mg sắt, 2. 3 miligam mangan, 45 mikgram molypden, 55 gram selenium và 11 microgam kẽm.Ý kiến khác nhau
Không phải tất cả các chuyên gia y tế đều tuân theo các hướng dẫn của Hội đồng Thực phẩm và Dinh dưỡng. Người dẫn chương trình talk show Dr. Mehmet Oz gợi ý rằng những người đàn ông 65 tuổi mỗi ngày sẽ nhận được 4 miligam vitamin B6, chia ra giữa hai liều 2 miligam. Bộ Y tế và Người cao tuổi của Chính phủ Úc đã đề nghị giảm ít vitamin D hàng ngày, chỉ cao hơn 10 microgam so với khuyến cáo của Ủy ban Thực phẩm và Dinh dưỡng. Các yêu cầu chính xác về vitamin và khoáng chất có thể khác nhau tùy thuộc vào nhu cầu sức khoẻ của một cá nhân, vì vậy hãy kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bổ sung hoặc giảm lượng chất dinh dưỡng nào đó trong chế độ ăn uống của bạn.
