Mức độ lo âu khác nhau là gì?

Một số lo lắng khi bị stress. Lo âu là cách giao tiếp của cơ thể với bạn rằng điều đó khiến bạn cảm thấy tạm thời không an toàn hoặc căng thẳng. Cơ thể bạn phản ứng với sự lo lắng theo nhiều cách khác nhau, gây ra nhiều triệu chứng hơn và căng thẳng hơn khi mức độ lo lắng gia tăng. Người sáng lập của khoa điều dưỡng tâm thần, Hildegard E. Peplau, mô tả 4 mức độ lo lắng: nhẹ, trung bình, nặng và hoảng loạn. Mỗi mức độ lo lắng có thể được trải nghiệm khác nhau.

Lo lắng nhẹ> Lo lắng nhẹ rất phổ biến trong cuộc sống hàng ngày. Ở cấp độ này, bạn có thể mở đầu, mặc dù nhấn mạnh. Bạn có thể trải nghiệm mức độ lo lắng này khi bạn đang chờ đợi đánh giá hiệu suất công việc hoặc nếu bạn bị mất trong một thành phố mới. Các triệu chứng có thể bao gồm sự lo lắng, khó chịu, lòng bàn tay mồ hôi và giác quan cao độ. Lo lắng nhẹ thường là động lực, có nghĩa là nó giúp bạn tập trung vào việc tìm kiếm một giải pháp cho những thách thức bạn phải đối mặt. Ví dụ: nếu bạn bị mất ở nơi mới, bạn có thể tìm một nơi an toàn để yêu cầu chỉ đường. Một khi bạn có được vòng bi của bạn, lo lắng của bạn có thể sẽ tiêu tan nhanh chóng. Đây là điển hình của lo lắng nhẹ, tình huống.

Lo lắng cấp độ hoảng loạn

Mức lo lắng hoảng loạn là điều gây rối và thách thức nhất vì nó tràn ngập khả năng hoạt động bình thường của bạn. Bạn có thể cảm thấy không có khả năng di chuyển hoặc nói chuyện, nhưng đôi khi ngược lại là đúng. Một số người bắt đầu chạy hoặc thấy không thể ngồi hoặc ở yên.Khả năng tư duy của bạn có khả năng bị suy giảm, và nhận thức của bạn có thể bị bóp méo. Bạn có thể không xác định nguy hiểm hoặc hiểu nhu cầu của bạn trong thời điểm này. Những căng thẳng về cuộc sống khắc nghiệt có thể gây ra những phản ứng như là nạn nhân của một tội ác hoặc sống qua thảm hoạ.

Cách giải quyết và phòng ngừa

Sự phức tạp của cuộc sống có thể gây ra bất cứ lo lắng cho ai. Ở mức độ nhẹ và trung bình, nó có thể giúp thảo luận về tình trạng kích động sự lo lắng với người bạn tin tưởng. Tham gia vào một hoạt động thư giãn, như tập luyện hoặc thiền, cũng có thể giúp ích. Mức độ căng thẳng và lo lắng của lo lắng có thể yêu cầu bạn phải đi vào một môi trường ít căng thẳng hơn, hoặc tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp.

Tất cả các mức độ lo lắng có thể là bình thường trong các tình huống cụ thể và trong những khoảng thời gian ngắn. Tuy nhiên, lo lắng thường xuyên hoặc lâu dài gây phiền toái và can thiệp vào hoạt động hàng ngày của bạn có thể chỉ ra một rối loạn lo âu. Nếu bạn đang gặp khó khăn lo lắng, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia về sức khoẻ tâm thần.