Rủi ro lâu dài về việc Không Ăn uống lành mạnh là gì?

Chế độ ăn uống lành mạnh có liên quan đến vô số lợi ích, hệ thống miễn dịch được cải thiện, giảm nguy cơ bệnh tật và bệnh tật và tuổi thọ. Khi nhiều năm ăn uống không lành mạnh tích tụ, những yếu tố này có thể bị ảnh hưởng. Chế độ ăn uống không lành mạnh làm tăng khả năng phát triển các tình trạng nghiêm trọng như loãng xương, cao huyết áp và các bệnh tim mạch. Để ngăn ngừa các bệnh như vậy, hãy cân nhắc chế độ ăn uống cân bằng và dinh dưỡng lâu trước khi các triệu chứng được đặt ra để có kết quả tốt nhất.

Video trong Ngày

Loãng xương

Loãng xương đề cập đến xương giòn có nguy cơ phá vỡ cao. Theo Đại học Purdue, chứng loãng xương xuất hiện chủ yếu ở người lớn tuổi, thường là do cuộc đời dinh dưỡng kém. Khi những người trẻ tuổi, trẻ sơ sinh ở độ tuổi 20 trở lên, phụ nữ thì canxi bắt đầu giảm dần dần từ xương của bạn. Nếu bạn không tiêu thụ đủ canxi, vitamin D và vitamin C hoặc nếu trọng lượng cơ thể của bạn vẫn thấp nguy hiểm trong một khoảng thời gian dài, nguy cơ bị loãng xương tăng lên đáng kể.

Cao huyết áp, hoặc huyết áp cao, xảy ra khi các động mạch của bạn bị tắc nghẽn bởi mảng bám, tích tụ theo thời gian. Hầu hết các mảng bám động mạch chủ yếu là do ăn kiêng và thường xuất phát từ chất béo bão hòa, chất béo chuyển vị và lượng cholesterol ăn vào, ngoài việc ăn quá nhiều. Các chuyên gia tại Purdue cho thấy có đến 50 phần trăm người trưởng thành ở Mỹ có nguy cơ bị cao huyết áp, tăng tỷ lệ đột qu stroke, suy thận, đau tim và suy tim.

Theo Phòng khám Mayo, bị thừa cân hoặc béo phì, tiêu thụ quá nhiều natri hoặc quá ít kali hoặc vitamin D, và tiêu thụ quá nhiều rượu là những yếu tố nguy cơ đáng kể cho cao huyết áp. Để ngăn ngừa hoặc giúp giảm huyết áp cao, tiêu thụ nhiều loại thức ăn lành mạnh, như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và nguồn protein nạc, và giảm thêm đường, chất béo bão hòa và thực phẩm chiên. Hoạt động thể chất thường xuyên cũng là một phương tiện để ngăn ngừa cao huyết áp. Bệnh tim mạch và bệnh tật, như bệnh tim, xơ cứng động mạch, suy tim sung huyết, đau tim và đột qu, là những bệnh nghiêm trọng, có thể đe dọa tính mạng có thể là kết quả của nhiều năm ăn uống không lành mạnh.Theo Hiệp hội Tim Mạch Hoa Kỳ (AHA), chế độ ăn uống lành mạnh là một trong những công cụ hiệu quả nhất để chống lại bệnh tim. Các thực phẩm như chất béo no (được tìm thấy trong các loại thịt béo, pho mát, bơ và trứng) và chất béo chuyển vị (có trong shortening, margarine, thực phẩm chiên và thức ăn nhanh) tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Các loại thực phẩm có nhiều chất dinh dưỡng như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, đậu và các nguồn protein nạc khác có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như vậy. Ngoài ra, AHA khuyên ít nhất hai khẩu phần cá béo, chẳng hạn như cá hồi, cá ngừ, hoặc cá thu, mỗi tuần vì chúng cung cấp cho cơ thể các axit béo omega-3, chất béo lành mạnh cho tim mà cơ thể cần.

Để duy trì sự lành mạnh lâu dài và ngăn ngừa các bệnh liên quan đến ăn kiêng, hãy tuân thủ chế độ ăn uống cân bằng, giàu các loại thực phẩm bổ dưỡng. Để có kết quả tốt nhất, hãy tìm hướng dẫn và giám sát từ chuyên gia về y tế hoặc chế độ ăn kiêng.