Bắp tay và Tricep Muscles của bạn là gì?
Mục lục:
Bắp tay và triceps của bạn là hai nhóm cơ trên cánh tay của bạn. Đừng nhầm lẫn giữa hai bàn tay brachii, tên chính thức của cơ bắp tay ở cánh tay, với bắp tay, là một phần của cơ bắp đùi chạy lên phía sau đùi. Biceps brachii ở cánh tay có hai cơ là một phần của cấu trúc. Như tên của nó, triceps brachii có ba cơ là một phần của cấu trúc của nhóm cơ.
Video trong ngày
Vị trí
->
Bắp tay ngang qua vai và khuỷu tay. Các cơ được ở phía trước của cánh tay trên, bắt đầu từ phía trước của vai và kết thúc ở khuỷu tay. Bạn có thể cảm thấy bắp tay bằng cách uốn tay. Triceps ngồi ở sau của cánh tay. Họ bắt đầu ở phần sau, phần dưới của vai và kết thúc ở khuỷu tay, ở đó ulna, một trong hai xương của phần cẳng tay, bắt đầu.
Chức năng
->
Bắp tay uốn cánh tay, chẳng hạn như khi bạn nhấc đứa trẻ hoặc hộp. Họ cũng giúp xoay cánh tay của bạn, chẳng hạn như khi bạn nhấn tay trước ngựa trong quần vợt hoặc xoay núm cửa. Các triceps làm việc với cơ bắp lưng của bạn, latissimus dorsi, để mở rộng vai của bạn, chẳng hạn như khi bạn làm một pushup hoặc đẩy một cánh cửa đóng lại.
Bài tập
->
Tập thể dục hai cơ này lại với nhau là một tập luyện phổ biến. Tập trung vào cánh tay trên để tăng định nghĩa cơ bắp của bạn. Điều này không chỉ cải thiện sự xuất hiện của cơ thể trên của bạn, mà còn duy trì khả năng của bạn để nâng và đẩy mọi thứ. Một bài tập điển hình cho bắp tay liên quan đến sự cô lập, như một bắp tay curl với một quả tạ hoặc barbell. Triceps cũng được làm việc trong sự cô lập, chẳng hạn như khi bạn nâng một trọng lượng lên đầu của bạn để mở rộng triceps trên cao.
Số dư
->
Tránh những sai lầm tập thể dục chung khi làm việc trên cánh tay bằng cách tập trung quá nhiều vào bắp tay. Những cơ này là những người lớn lên ở nam giới và cung cấp một vẻ đẹp cánh tay trên cánh tay. Bạn cần phải cân bằng các bài tập bắp tay với một triceps workout để duy trì chức năng trong cánh tay của bạn và tư thế đúng đắn. Chỉ tập trung vào một nhóm cơ dẫn đến sự mất cân bằng, làm tăng khả năng bị thương.
