Đồ Uống nào có Magnesium và Phospho cao?

Cơ thể cần các khoáng chất như magiê và phốt pho hoạt động bình thường. Không nhận được đủ các chất dinh dưỡng hoặc uống quá nhiều có thể có tác dụng phụ bất lợi. Trong khi thiếu magiê là phổ biến, có quá nhiều photpho trong chế độ ăn uống xảy ra thường xuyên hơn so với thiếu phốt pho. Mặc dù cả hai loại khoáng chất này là cần thiết cho dinh dưỡng lành mạnh, nhưng uống quá nhiều đồ uống có chứa Phosphat có thể gây trở ngại đến khả năng hấp thu magiê, canxi và sắt của cơ thể.

Magnesium

Magnesium cũng hoạt động để kích hoạt các enzyme và đôi khi được sử dụng để giúp điều trị các bệnh như cao huyết áp, hen suyễn, tiểu đường và loãng xương. Thiếu magiê có thể dẫn đến các triệu chứng bao gồm nhịp tim bất thường, khó thở, chuột rút, co giật cơ và trầm cảm. Cà phê và ca cao là những đồ uống thông thường cung cấp magiê trong chế độ ăn uống.

Nước giải khát

Thức uống liền mạch, đồ uống có hương vị trái cây và hỗn hợp pha sữa bột là đồ uống không phải cà phê và cacao, có hàm lượng magiê cao. Không có sự khác biệt về lượng magiê chứa trong cà phê tức thời, thường hoặc không có caffein. Điều này cũng đúng đối với trà thường hoặc không có caffein. Magnesium thường được bổ sung để tăng cường đồ uống có vị trái cây. Đồ uống thể thao có thể chứa các chất khoáng điện phân bao gồm magiê, phốt pho, canxi, natri và kali. Chúng được sử dụng sau khi tập thể dục để thay thế chất lỏng và chất điện phân cơ thể mất thông qua mồ hôi. Axit photphoric được thêm vào nước ngọt có ga - đặc biệt là cola - để cải thiện hương vị. Ngoài ra, phốt pho đôi khi được thêm vào bột nước giải khát để tăng giá trị dinh dưỡng.

Các nguồn thực phẩm khác

Rau xanh - đặc biệt là rau bina - hạt, halibut và ngũ cốc nguyên hạt chưa tinh chế như bột yến mạch là nguồn cung cấp magiê tốt.Sữa và protein thịt là những nguồn thức ăn chính của phốt pho. Tuy nhiên, uống quá nhiều sữa có thể làm giảm lượng magiê trong cơ thể. Các loại thực phẩm giàu chất đạm khác bao gồm cá, gia cầm và trứng cũng có chứa phốt pho. Cây họ đậu, trái cây sấy khô và các loại thực phẩm làm từ ngũ cốc là những nguồn bổ sung dinh dưỡng cho khoáng sản.