Tôi có thể làm gì nếu tôi bị quá nhiều chất xơ và tôi bị đau?

Bao gồm cả chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn cung cấp một số lợi ích sức khoẻ, giảm cholesterol cao, ổn định nồng độ đường huyết và giảm nguy cơ bệnh tim mạch. Như với hầu hết mọi thứ, tuy nhiên, quá nhiều của một điều tốt không nhất thiết phải lý tưởng. Tiêu thụ quá nhiều chất xơ tổng thể hoặc trong một liều duy nhất có thể dẫn đến khí bụng và đầy hơi có thể gây ra đau. Ngoài ra, quá nhiều chất xơ có thể làm giảm khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng thiết yếu của cơ thể và có thể dẫn đến sự thiếu hụt. Kiểm tra với bác sĩ trước khi thực hiện những thay đổi đáng kể về lượng chất xơ mà bạn ăn.

Video của Ngày

Vấn đề với Quá nhiều Sợi

Sợi xảy ra dưới hai dạng: tan và không hòa tan. Theo hầu hết mọi người, theo thông tin của National Clearinghouse Information Clearinghouse, chất xơ không hòa tan đi qua đường tiêu hóa mà không gây ra vấn đề. Tuy nhiên, chất xơ hòa tan, kết hợp với nước trong đường tiêu hóa của bạn, tạo thành một chất giống như gel. Một sản phẩm phụ của quá trình tiêu hoá chất xơ hòa tan trong ruột là khí. Số lượng lớn chất xơ hòa tan có thể gây ra khí thừa, có thể mở rộng không gian hạn chế trong ruột đến một điểm khi nó đau đớn. Tiêu thụ quá nhiều chất xơ không hòa tan có thể gây kích ứng và đau ở đường tiêu hóa ở những người có các chứng bệnh từ trước như hội chứng ruột kích thích.

Bao nhiêu là quá nhiều?

Số lượng chất xơ được khuyên dùng hàng ngày cho nam giới trưởng thành, theo Chương trình hợp tác của Đại học Nebraska, là 38 gram. Đối với nữ giới trưởng thành, lượng khuyến cáo là 25 gram. Người lớn trên 50 tuổi nên ăn ít chất xơ; tuy nhiên chất xơ là một phần thiết yếu của một chế độ ăn uống lành mạnh cho mọi lứa tuổi. Nếu bạn thường xuyên tiêu thụ nhiều lượng chất xơ hàng ngày, bạn có thể bị giảm canxi, sắt, magiê và kẽm, rất cần thiết cho sức khoẻ của xương, răng, hệ tim mạch và hệ thần kinh. Sự tiêu thụ quá nhiều chất xơ xảy ra với việc sử dụng chất bổ sung chất xơ không cần kê toa, theo giải thích của Đại học Nebraska.

Nếu bạn đang trải qua quá nhiều khí gây ra đau đớn, thì việc chuẩn bị sẵn để điều trị lượng khí dư thừa có thể giúp ích. Ngoài ra, nếu bạn cảm thấy đau sau khi ăn một loại thực phẩm giàu chất xơ như đậu, hãy cân nhắc việc bổ sung enzyme để giúp cải thiện việc tiêu hóa và giảm sự khó chịu. Giảm lượng thực phẩm giàu chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn, nhưng hãy chắc chắn bạn vẫn nhận được số tiền hàng ngày được đề nghị. Các nguồn thay thế của chất xơ hòa tan, được tìm thấy trong các loại hạt, đậu và táo, với các nguồn chất xơ không hòa tan được tìm thấy trong các sản phẩm nguyên hạt, cà rốt và hạt.Hãy đi khám bác sĩ nếu bạn đang trải qua cơn đau hoặc cảm thấy khó chịu hoặc tái phát.

Những cân nhắc

Vấn đề tiêu hóa phổ biến nhất ở Hoa Kỳ là táo bón, theo Trường Y tế Công cộng Harvard. Tình trạng này là do thiếu chất xơ ăn kiêng và có thể dẫn đến các chứng bệnh như viêm túi thừa. Đau bụng hoặc ruột do ăn quá nhiều chất xơ thông thường sẽ tự giải quyết vì chất xơ làm theo cách của bạn qua đường tiêu hóa. Một khi cơn đau được giải tỏa, điều quan trọng là phải dần dần đưa lại lượng chất xơ vừa phải vào chế độ ăn uống của bạn, để tránh thêm sự khó chịu. Tránh bổ sung chất xơ trừ khi bác sĩ của bạn kê toa.