Nguyên nhân gì tăng cân cơ thể tăng?

Hầu hết sự tăng cân ở kết quả khi trưởng thành đều đặn khi bạn tiêu tốn nhiều calo hơn bạn bỏ ra. Ngay cả 100 calo thừa mỗi ngày cũng có thể làm tăng trọng lượng 10 pound trong một năm. Nơi bạn lưu trữ chất béo đó phụ thuộc vào loại cơ thể di truyền của bạn, điều này thường được quy định bởi giới tính và hormone của bạn. Phụ nữ đặc biệt có khuynh hướng tăng cân ở phần dưới của cơ thể - đặc biệt ở hông, bắp đùi và mông.

Video trong ngày

Phụ nữ có xu hướng tăng cân cơ thể thấp hơn

Phụ nữ có xu hướng cân nặng ở cơ thể thấp hơn nam giới, những người có xu hướng dự trữ lượng cân thừa trong bụng. Trọng lượng bổ sung tích tụ trong xương chậu, bắp đùi và mông do hormone nữ. Kho chứa chất béo này hỗ trợ nuôi con và cho con bú. Khi trẻ nhỏ, trai và gái có khuynh hướng xấp xỉ cùng một lượng chất béo, phân bố đều, nhưng khi tuổi dậy thì thì phụ nữ béo phì với tốc độ nhanh hơn nam giới. Ở độ tuổi 25, phụ nữ có khoảng gấp đôi lượng chất béo mà người đàn ông làm. Các cô gái thường chiếm phần lớn lượng mỡ này ở vùng hông, đùi và mông - và một số ở ngực. Sau những năm tuổi thiếu niên, bạn thường không nhận được các tế bào mỡ mới. Các tế bào bạn đã mở rộng khi chúng lưu trữ lượng calo dư thừa bạn tiêu thụ.

Trọng lượng Creep

Nếu bạn đã vượt qua tuổi dậy thì và vẫn còn mỡ trong cơ thể dưới của bạn, có thể bạn đang ăn nhiều calo hơn bạn thường xuyên đốt. Các tế bào mỡ trong cơ thể dưới của bạn sưng lên để lưu trữ lượng dư thừa năng lượng. Chỉ cần thêm 100 calo mỗi ngày có thể khiến bạn tăng hơn 10 cân mỗi năm. Nếu bạn thêm một soda, một ounces pho mát, một thìa cà phê hoặc khoảng 3/4 một ounce sôcôla cho calo bạn đã ăn, bạn có thể tăng cân.

Nếu công việc của bạn đã được dán vào bàn làm việc của bạn thường xuyên hơn bình thường, hoạt động giảm này làm giảm số lượng calo bạn đốt hàng ngày và có thể gây ra tăng cân.Làm việc thêm giờ vì vậy bạn bỏ lỡ các phòng tập thể dục hoặc bỏ qua một bữa ăn trưa đi bộ là những nguyên nhân khác có thể làm tăng trọng lượng.

Tăng cân không liên quan đến sự thay đổi trong chế độ ăn uống hoặc mức độ hoạt động của bạn có thể là kết quả của việc thay đổi hóc môn theo độ tuổi của bạn. Nếu bạn quan tâm, hãy trao đổi với bác sĩ về các nguyên nhân có thể khác.

Mỡ dưới da

Mỡ dưới da là một loại chất béo có lợi, nhưng nếu bạn đặt một hạng cân nặng không hợp lý theo chỉ số khối cơ thể hoặc đánh giá của bác sĩ, bạn cần phải mất một số mập. Bạn không thể nhắm mục tiêu các khu vực cụ thể để giảm chất béo, mặc dù. Nếu bạn là một hình quả lê - nhỏ hơn trên cùng với một cơ thể nặng hơn - khi bạn giảm cân, bạn sẽ trở thành một quả lê nhỏ hơn. Hình dạng cơ thể chung của bạn không thể thay đổi khi giảm cân nhưng sẽ co lại theo tỷ lệ.

Mỡ dưới da, đặc biệt ở phần dưới cơ thể, rất khó bị mất, nhưng cuối cùng sẽ đáp ứng được một chiến lược cổ điển là ăn ít hơn và di chuyển nhiều hơn. Một 500-1.000 calo mỗi ngày bị thiếu hụt calo tạo ra do đốt cháy nhiều calo và giảm lượng thức ăn bạn ăn mất 1 đến 2 pounds mỗi tuần. Cách dễ dàng để cắt giảm calo bao gồm hạn chế đồ uống có đường và xử lý, và lựa chọn trái cây hoặc sữa chua cho đồ ăn nhẹ thay vì bánh quy hoặc bánh snack. Đi bộ nhanh hoặc kéo dài 30 đến 45 phút trên huấn luyện viên hình elip có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Ngoài ra, thêm các phong trào nhỏ cả ngày, chẳng hạn như leo cầu thang thay vì sử dụng thang máy, nhịp trong khi di chuyển trên điện thoại và thực hiện các công việc vặt gia đình.

Bạn không thể tập trung cơ thể xuống dưới cơ thể

Chân bàn, phổi và chân nâng nâng cao và điêu luyện các cơ cơ thấp hơn của bạn, nhưng không trực tiếp đốt cháy chất béo từ khu vực. Bạn chỉ đơn giản là không thể nhắm mục tiêu một vùng từ nơi bạn sẽ mất chất béo đó. Cơ thể của bạn vận động các cửa hàng chất béo từ khắp cơ thể để sử dụng làm năng lượng chứ không phải từ nơi bạn đang tập thể dục. Bạn có nhiều khả năng giảm cân nhanh hơn trên cơ thể của bạn với tập thể dục tim mạch thường xuyên mà bỏng calo và do đó làm tăng thâm hụt calorie của bạn.

Mặc dù bạn không thể nhắm mục tiêu mỡ cơ thể thấp hơn, nhưng huấn luyện sức mạnh mỗi nhóm cơ chính sẽ cải thiện tỷ lệ khối lượng cơ thể của bạn lên khối lượng chất béo. Khối lượng nạc hơn - đặc biệt là khối lượng cơ nạc mà bạn có - lượng năng lượng của bạn bị bỏng nhanh hơn, làm cho việc giảm cân trở nên dễ dàng hơn.

Cũng lưu ý rằng nơi bạn tăng cân đầu tiên - đối với phụ nữ, thường là phần dưới - là nơi bạn giảm cân cuối cùng. Cơ thể thấp hơn là một "điểm rắc rối" nổi tiếng, nhưng với tập thể dục phối hợp và ăn uống lành mạnh, bạn có thể mỏng đến một kích thước khỏe mạnh.