Nguyên nhân gì Đau cơ sau tập luyện?

Trong khi có nhiều loại cơ trong cơ thể người, khi người ta đề cập đến sự kín cơ, họ thường nói về độ cứng của cơ xương. Các cơ xương được gắn vào xương của bạn và chịu trách nhiệm cho sự chuyển động hàng ngày; những cơ này thường có thể bị cảm giác thắt chặt vì nhiều lý do. Tuy nhiên, sự căng thẳng sau khi tập luyện cơ bắp thường gây ra bởi sự đau đớn khởi phát ngày càng trầm trọng.

Video của Ngày

Xé sợi của bạn

Như Hội đồng American Tập thể dục báo cáo, trì hoãn khởi phát sự đau cơ thường xảy ra trong 24 đến 72 giờ sau khi làm việc, và được thể hiện trong hình thức đau cơ và kín. Mặc dù một số chi tiết cụ thể về nguồn gốc của DOMS có thể gây tranh cãi, theo American College of Sports Medicine, hầu hết các chuyên gia đều đồng ý rằng DOMS xảy ra như là kết quả của những giọt nước mắt vi mô trong cơ bắp phát sinh trong quá trình hoạt động thể chất. Một trong những lý do tại sao cơ của bạn cảm thấy chặt chẽ với DOMS là vì sưng phát triển trong vùng bị ảnh hưởng.

DOMS

DOMS được trải nghiệm bởi mọi người ở tất cả các cấp độ thể dục, và không thể hoàn toàn phòng ngừa được. Trong khi làm nóng cơ bắp của bạn thông qua các hoạt động như kéo dài có thể không hoàn toàn ngăn ngừa đau, Hội đồng American Tập thể báo cáo rằng nó có thể ngăn ngừa hoặc ít nhất là giảm các triệu chứng tiềm ẩn của cơ bắp. Thêm vào đó, tập luyện theo cường độ dần dần sẽ giúp cơ bắp của bạn thích ứng với hoạt động của bạn hiệu quả hơn, giúp giảm bớt mức độ các triệu chứng tiềm ẩn. ACE cũng khuyên rằng dinh dưỡng và hydrat hóa có thể giúp làm giảm cường độ của DOMS. ACE khuyên bạn nên nếu bạn luyện tập hơn 60 phút, uống các đồ uống nhiều chất điện giải có thể giúp ngăn ngừa chuột rút cơ.

Những cân nhắc bổ sung

Nếu bạn bị đau cơ, suy nhược cơ thể hoặc co thắt cơ, bạn có thể đã vượt qua những vết rạn nhỏ của DOMS, và thực sự đã bị kéo hoặc xé rách qua các sợi cơ, đó là một sự căng cơ. Các chủng dị ứng thường có thể được điều trị tại nhà thông qua phương pháp RICE khoảng một tuần, bao gồm phần còn lại, sử dụng gói băng, nén và nâng xương bị ảnh hưởng.Các chủng nghiêm trọng, có thể không hoạt động, sẽ cần được chăm sóc y tế.

Ngoài ra, nếu bạn bị đau cơ tay và chân, kèm theo đau ngực hoặc căng thẳng bất cứ lúc nào - kể cả tập sau - hãy đi khám bác sĩ càng sớm càng tốt. Như lời khuyên của Harvard Medical, đây có thể là triệu chứng của cơn đau tim hoặc các tình trạng sức khoẻ khác.