Nguyên nhân Chân tôi bị đau sau khi luyện tập?

Tập thể dục thường có thể để cơ của bạn cảm thấy mệt mỏi và đau. Sự khó chịu sau khi dùng thuốc này được gọi là Chứng đau cơ ban đầu bị trì hoãn, và nó có thể ảnh hưởng đến bất kỳ cơ nào của bạn. Bị đau cơ ban đầu trễ là đặc biệt khó hiểu khi nó ảnh hưởng đến chân của bạn vì nó có thể làm cho đi bộ, ngồi và thậm chí ngủ không thoải mái. Có một số lý thuyết về nguyên nhân DOMS, mặc dù một lời giải thích thống nhất đơn nhất vẫn chưa được xác định. Hầu hết các chuyên gia đều đồng ý rằng chấn thương cơ nhỏ là một trong những ứng cử viên có nhiều khả năng nhất.

Video trong ngày

Quá nhiều, quá nhanh

Sự gia tăng đột ngột cường độ tập luyện hoặc thể tích là một cách chắc chắn để kích hoạt một cơn đau đớn đau khởi phát muộn. Tập thể dục quá mức có thể gây ra các vết thẹo nhỏ trong mô cơ của bạn gây viêm, sưng, cứng và đau. Trong trường hợp này, cách tốt nhất để tránh DOMS là dần dần tăng cường độ tập thể dục và thời lượng trong vài tuần để bạn không "sốc" cơ quá nhiều.

Làm Một Cái Gì Mới

Một nguyên nhân khác của cơ microtrauma là làm một bài tập mới mà sử dụng cơ bắp của bạn theo một cách mà họ không quen với. Ví dụ, nếu bạn bình thường làm squats nhưng, thay đổi, làm lunges thay vào đó, cơ bắp của bạn có thể cảm thấy đau vào ngày hôm sau. Để tránh điều này, hãy đưa các bài tập mới vào tập luyện của bạn dần dần và cho phép bạn chuyển tiếp một vài tuần để cơ bắp của bạn có thể quen với bài tập mới.

Giảm tốc độ chấn thương

Các bắp thịt tạo ra lực khi chúng rút ngắn và cũng như khi kéo dài. Giai đoạn rút ngắn của bài tập được gọi là co lại đồng tâm, trong khi giai đoạn kéo dài được gọi là sự co lại kỳ dị. Sự co thắt kỳ cục gây ra vết thương cơ lớn nhất và do đó có tiềm năng gây ra DOMS lớn nhất. Giảm trọng lượng của bạn rất chậm hoặc chạy xuống dốc và phanh để giảm tốc là cả hai hoạt động có thể gây ra DOMS đáng kể.

Ngăn ngừa và điều trị chứng đau cơ cấp

Nếu bạn đã trải qua một thời kỳ nghỉ ngơi kéo dài hoặc chỉ mới bắt đầu tập luyện, một số sự đau đớn cơ bắp khởi phát chậm trễ là tất cả nhưng không tránh khỏi. Bạn có thể, tuy nhiên, thực hiện một số bước có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của sự khó chịu của bạn. Luôn luôn ấm lên trước và mát mẻ sau khi tập thể dục và xem xét việc tắm nước lạnh hoặc luân phiên vòi sen nước nóng và lạnh sau khi tập luyện xong. Liệu pháp cryotherapy dưới dạng viên đá dùng cho các cơ chán cũng có thể giúp ích. Duy trì hoạt động giữa tập thể dục bằng cách đi bộ và thực hiện bài tập nhẹ có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của sự đau đớn của bạn.