Nguyên nhân gây cảm giác buồn nản sau khi chạy?

Triệu chứng nhẹ hoặc đau nhức nhẹ sau khi chạy là bình thường, nhưng buồn nôn thường là một dấu hiệu cho thấy có một cái gì đó không cân đối. Các yếu tố thông thường góp phần gây buồn nôn sau khi chạy gồm có sự mất cân bằng chất lỏng, lượng đường trong máu thấp và quá mức. Ăn các loại thực phẩm khó tiêu hóa hoặc kích thích lớp lót dạ dày có thể có kết quả tương tự. Tập thể dục và xem thức ăn và lượng nước uống có thể ngăn ngừa buồn nôn xảy ra trong nhiều trường hợp, nhưng nếu không, hãy hỏi bác sĩ để loại trừ rối loạn y học cơ bản.

>

Video trong ngày

Sự mất cân bằng chất lỏng

Sự mất nước có thể gây cảm giác buồn nôn, nhưng mất nước cũng có thể gây ra các triệu chứng tương tự. Để tìm được cân bằng nước hợp lý, cân nhắc kỹ trước và sau khi chạy. Trọng lượng của bạn sẽ giảm chủ yếu là trọng lượng nước, do đó, cân nặng chính bạn sẽ cho bạn một ý tưởng bao nhiêu nước bạn cần phải uống. Bắt đầu hồi phục ban đêm trước khi chạy khỏe mạnh. Trước khi chạy, uống từ 1 đến 3 chén nước, do đó bạn không đầy đủ. Hãy uống một ngụm nước nhỏ trong khi chạy, đợi cho đến khi bạn hoàn thành để chạy hoàn toàn. Nếu bạn đổ mồ hôi nhiều trong khi chạy, thay thế nước bằng đồ uống thể thao tăng cường với chất điện giải có thể giúp bạn hydrat hiệu quả hơn; tuy nhiên, bạn nên tránh uống đồ uống có nhiều đường và muối, vì chúng có thể khó tiêu hoá và thường dẫn đến buồn nôn hoặc các vấn đề về đường tiêu hóa.

Đẩy mạnh quá mức

Buồn nôn là một kinh nghiệm chung cho những người chạy bộ tham gia các sự kiện chịu đựng như marathon và triathlons. Ngay cả khi bạn không tham gia trong một cuộc đua dài, bạn có thể làm việc vượt quá giới hạn của bạn. Khi bạn làm điều đó, bạn không chỉ làm suy giảm năng lượng của bạn, bạn xây dựng các sản phẩm chất thải, chủ yếu là axit lactic. Nếu bạn có hình dáng không tốt, cơ thể bạn sẽ không thể xử lý để loại bỏ các chất thải một cách nhanh chóng đủ, có thể dẫn đến buồn nôn. Ngoài việc tuân theo thói quen ăn uống và ăn uống hợp lý, hãy tự đứng vững trong khi đang làm việc.Tránh chạy đến mức mà bạn cảm thấy như mình sắp bị ốm. Nếu bạn là một người chạy bộ dày dạn hơn để tăng thời gian hoặc cường độ của chế độ ăn uống, hãy làm như vậy từ từ và dần dần.

Những cân nhắc

Trong khi kiểm soát những gì bạn ăn và uống và tự mình định lượng có thể thoát khỏi buồn nôn sau khi chạy trong nhiều trường hợp, các vấn đề cơ bản khác có thể gây ra vấn đề. Các loại thuốc, các vấn đề về dạ dày-ruột và các vấn đề cân bằng đều có thể có buồn nôn như là một phản ứng phụ hoặc triệu chứng. Nếu bạn đang dùng thuốc, hãy nói chuyện với bác sĩ để đảm bảo buồn nôn không phải là phản ứng phụ. Chạy có thể làm cho buồn nôn hơn đáng chú ý. Nếu bạn không dùng thuốc và cảm thấy buồn nôn liên tục, mặc dù đã có các biện pháp phòng ngừa, tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để loại trừ rối loạn dạ dày ruột hoặc các rối loạn khác.