Tôi nên theo dõi chế độ ăn kiêng nào trong tháng mang thai thứ tám?

Vào tháng thứ tám của thai kỳ, bạn đã đạt đến giai đoạn gia đình. Con của bạn vẫn còn một số việc phải làm ở giai đoạn này và bạn cần phải tự xây dựng mình cho công việc và giao hàng. Duy trì dinh dưỡng tốt ở giai đoạn này của thai kỳ có thể là khó khăn, vì bé làm tiêu chảy dạ dày và ruột, làm ợ nóng và làm cho khó ăn nhiều cùng một lúc. Ăn uống lành mạnh đòi hỏi một số điều chỉnh nhưng sẽ trả cổ tức cho bạn và con bạn.

Video của Ngày

Vitamin và Khoáng Chất

Canxi và sắt là các thành phần quan trọng trong chế độ ăn kiêng mang thai của bạn, đặc biệt là trong vài tháng cuối của thai kỳ. Bạn sẽ bị mất máu trong quá trình chuyển dạ và sinh nở, vì vậy hãy đảm bảo rằng các cửa hàng sắt của bạn có thể xử lý việc mất bằng cách tiếp tục bổ sung vitamin trước khi sinh bằng sắt và ăn các thực phẩm giàu chất sắt như rau xanh lá, protein động vật và hải sản. Theo Cục Bảo vệ Môi trường, theo khuyến cáo về hạn chế đối với hải sản cho phụ nữ mang thai bằng cách hạn chế ăn vào hai bữa ăn mỗi tuần và tránh cá mập, cá kiếm, cá thu và cá biển, có chứa một lượng lớn thủy ngân có khả năng gây hại. Tiếp tục nhấn mạnh việc hấp thụ canxi để giữ cho xương và xương của bé khỏe mạnh. Hạn chế lượng muối ăn vào là 2, 300 miligam mỗi ngày hoặc ít hơn để giảm lưu giữ chất lỏng quá mức, Trung tâm Y tế Đại học Washington khuyến cáo, đặc biệt nếu bạn bị cao huyết áp.

Protein, Carbohydrate và Fats

Protein tạo thành các khối xây dựng của mô. Con của bạn vẫn đạt được khoảng một nửa pound mỗi tuần vào tháng thứ tám và cần rất nhiều protein để tăng trưởng. Lấy từ 75 đến 100 gram protein mỗi ngày trong thời kỳ mang thai, cho thấy Hiệp hội Thai kỳ. Protein đầy đủ từ các nguồn động vật, sữa, đậu và các loại hạt cũng sẽ giúp bạn sửa chữa các mô bị hư hỏng khi sinh con. Các chất béo tốt như axit béo omega-3, có trong cá, có thể giúp cho sự phát triển của não ở bé. Giảm lượng đường đơn giản để tăng cân trong giới hạn bình thường, nhưng ăn cả ngũ cốc, trái cây và rau cải cho vitamin và khoáng chất thiết yếu của họ.

Giảm đau bụng có thể gây tử vong cho bạn khi mang thai muộn, khi hoạt động ruột của bạn chậm không chỉ do nồng độ progesterone cao mà còn ảnh hưởng cơ học đến sự nén của em bé đang lớn của bạn. Rau chín có thể sản sinh ra ít khí và sự khó chịu về đường ruột hơn rau tươi. Một số thực phẩm có thể gây ợ nóng trong bạn nhưng không phải trong người bạn thân nhất của bạn; biết thực phẩm kích hoạt của bạn và giới hạn chúng nếu có thể. Chất xơ trong trái cây và rau cải có thể giúp bạn giữ cho bạn thường xuyên, giảm bớt táo bón, một chất độc khác của thai kỳ muộn.

Số tiền nhỏ Thường xuyên

Ngồi bữa tiệc Lễ Tạ ơn với tất cả mọi thứ từ súp đến hạt có thể sẽ không làm việc tốt cho bạn trong tháng thứ tám của thai kỳ. Tập trung thay vì ăn các thức ăn lành mạnh một ít mỗi lần. Khi bạn không cảm thấy đói, bạn chỉ cần chọn thức ăn. Điều này tốt nếu bạn đang chọn thực phẩm lành mạnh nhưng không sao nếu bạn đang lấy một ít kẹo từ túi khi bạn đi ngang qua. Các lựa chọn lành mạnh trong các gói nhỏ dễ ăn gồm có nửa bánh sandwich thịt - thịt thật, không được chế biến, để giảm lượng muối ăn vào - được làm bằng bánh mì nguyên hạt, một ít hạt dẻ, một cốc sữa chua hoặc salad với thịt gà hay cá ngừ. Hãy thử bơ đậu trên táo hoặc cần tây cho protein và chất xơ.