Những Người chơi Bóng rổ chuyên nghiệp Do Do Jumper's Knee?
Mục lục:
- Video trong ngày
- Làm nóng trước khi luyện tập
- Tăng cường ở ngoài sân
- Bảo vệ đầu gối của bạn
- Điều trị Y khoa
Các cầu thủ bóng rổ chuyên nghiệp thi đấu trong 82 trận đấu trong mùa thường xuyên và đầu gối chiếm một lượng lớn lạm dụng trong suốt năm. Khi gân chàm của người chơi sưng lên từ khi nhảy hoặc ngã, nó sẽ gây ra tình trạng gọi là đầu gối của người nhảy hoặc viêm dây chằng của patellar. Viêm gân dây chằng là một trong những chẩn đoán đau đầu gối trước. Các triệu chứng có thể bao gồm cảm giác không thoải mái và dịu trong gân chùm khi đầu gối được mở rộng và quadriceps thư giãn. Nếu không được chăm sóc cẩn thận, tình trạng này có thể tồi tệ hơn dẫn đến một vết rách hoặc thoái hóa của gân.
Video trong ngày
Làm nóng trước khi luyện tập
Không bao giờ ra ngoài sân và bắt đầu luyện tập hoặc chơi mà không cần nóng lên. Hãy chạy bộ nhẹ trong ít nhất 5 phút để bắt đầu. Sau đó, bạn cần phải làm một số động kéo dài của hông, quads, đầu gối, cơ bắp và hamstrings. Sự nóng lên đúng cách sẽ giúp bạn giảm bớt cơ hội phát triển trường hợp nghiêm trọng của đầu gối.
Tăng cường ở ngoài sân
Một vận động viên bóng rổ chuyên nghiệp phải đào tạo ra tòa cũng như nâng cao kỹ năng của mình trên sân. Các bài tập huấn luyện sức mạnh phù hợp bao gồm lượn quây chân, chấn thương chân, phổi và bắp chân. Khi bạn xây dựng sức mạnh trong các cơ hỗ trợ đầu gối, bạn có một cơ hội tốt hơn để tránh viêm dây chằng patellar.
Bảo vệ đầu gối của bạn
Nếu bạn bị viêm gân thị, hoặc nếu chấn thương đầu gối xảy ra trong lúc luyện tập hoặc chơi một trò chơi, hãy áp dụng phương pháp RICE - nghỉ ngơi, băng, nén và độ cao - để giúp giảm bớt đau và sưng. Để ngăn ngừa thương tích đầu gối và các chấn thương gối đầu gối, hãy mang thiết bị bảo vệ thích hợp như đệm gối và nắp che chắn trong quá trình tập luyện và thi đấu.
Điều trị Y khoa
Bạn phải thành thật với chính mình, huấn luyện viên đội của mình và bác sĩ của đội. Khi bạn cảm thấy đau khi đi lên và xuống sân và cơn đau không giảm, bạn không nên ra tòa. Nghỉ ngơi có thể giúp phục hồi của bạn, nhưng tiếp tục chơi với đầu gối của người nhảy có thể dẫn đến nhiều vấn đề đáng kể. Sợi dây chằng, gân và sụn thiệt hại có nhiều khả năng phát triển khi người chơi với đầu gối của người nhảy không nghỉ ngơi. Người chơi không nên cố gắng chơi qua cơn đau. Họ cần nghỉ ngơi và tìm cách chữa bệnh.