Bạn phải làm gì về khoản tiền gửi bằng Hip Fat ở trên?

Nếu bạn không phải là huấn luyện sức mạnh, bạn sẽ muốn bắt đầu từ từ và dần dần nâng cao kiến ​​thức, luyện tập từ vựng và khả năng. Bây giờ, bạn có thể nhớ bài tập thể dục nhịp điệu - bài tập thể dục thể trọng tốt tuổi - từ trường học.Những điều này cũng tốt cho việc xây dựng cơ như bất cứ điều gì khác.

Chọn một số bài tập tập trung vào tất cả các nhóm cơ chính của bạn - ngực, vai, cánh tay, lưng, bụng, mông và chân. Làm lung hoe, ngồi xổm, bước lên, push-up, pull-up, dips, crunches và Supermans.

Sắp xếp các bài tập trong một bài tập mạch theo cách thực hiện một tập hợp của mỗi, một trong những khác mà không nghỉ ngơi ở giữa. Sau đó, lặp lại mạch từ hai đến năm lần. Thêm vào một số jack nhảy hoặc nhảy dây để có được một cardio tăng tuyệt vời khi bạn xây dựng cơ bắp.

Mẹo

Bạn không thể chỉ làm việc ở giữa để giảm mỡ hông. Giảm điểm là một huyền thoại. Bạn phải xây dựng khối cơ bắp toàn cơ thể.

Thử nghiệm với lớp tập luyện thể lực tại phòng tập thể dục của bạn hoặc thuê một huấn luyện viên để cho bạn thấy những điều cơ bản về nâng cân. Bạn có thể sử dụng máy ở phòng tập thể dục để bắt đầu; cuối cùng, thêm vào các bài tập trọng lượng miễn phí cho nhiều loại.

• Một số bài tập cử tạ tốt nhất để đốt cháy chất béo và xây dựng cơ là những cử động chết chóc, squats, bấm chân, hàng, lat pulldowns, báo chí và báo chí trên cao. Bạn cũng có thể tham gia lớp tập yoga hoặc kickboxing mạnh mẽ, hoặc bất kỳ loại lớp nào khác tạo sức mạnh. Mục tiêu cho hai đến ba tập luyện toàn bộ cơ thể mỗi tuần.

Ăn kiêng giảm cân

Kẹo

Kem

Hàng nướng

• Dưới đây là những gì không nên tiêu thụ nếu bạn muốn ăn muffin của mình:
• Thực phẩm chế biến
• > Bánh mì trắng, mì ống và gạo
• Thức ăn chiên
• Thức uống ngọt
• Dưới đây là những gì bạn nên ăn:
• Thực phẩm tươi sống, trong trạng thái tự nhiên
• Rất nhiều trái cây và rau quả
• Nạc, các protein sạch, như thịt gà, cá và đậu
• Mỡ lành mạnh từ các loại hạt, hạt, bơ và dầu oli
• Bạn muốn có sự cân bằng lành mạnh giữa các carbs, protein nạc và chất béo lành mạnh và bạn cần phải ở trong ngân sách calo của bạn trong ngày. Ngân sách đó phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm tuổi, cân nặng hiện tại, giới tính và mức độ hoạt động của bạn. Một chuyên gia y tế, chẳng hạn như bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng, có thể giúp bạn tìm thấy số phép thuật của bạn.
• Mẹo
• Uống từ 8 đến 10 ly nước mỗi ngày. Nước không chỉ giữ cho bạn ngậm nước, mà còn hạn chế sự thèm ăn.

Đọc thêm:

7 Nguyên tắc Mất Mỡ