Triathlete ăn gì trước một cuộc đua?

Sau hàng ngàn vòng trong hồ bơi, hàng trăm dặm trên chiếc xe đạp và giờ bạn trên đôi chân của bạn, bạn đã sẵn sàng cho cuộc đua của bạn. Nếu bạn không cung cấp nhiên liệu đúng cách trước và trong suốt cuộc thi, tất cả những gì đào tạo có thể là vô ích. Trong khi bạn nên theo chế độ ăn uống lành mạnh, giàu carbohydrate trong suốt mùa huấn luyện, chế độ ăn uống ngay trước khi đua bắt đầu vào ngày trước khi thi đấu và tiếp tục vào buổi sáng.

Video trong Ngày

24 Giờ Để Go

Dinh dưỡng vào ngày trước khi cuộc đua của bạn có thể ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn trong ngày đua. Không có một bộ bữa ăn nào phù hợp với nhu cầu và thị hiếu của mỗi vận động viên, nhưng có một số quy tắc chung được áp dụng khi ăn vào một ngày trước cuộc đua. Hydrate tốt, nhưng không đi đến độ mà nước tiểu của bạn là rõ ràng - điều này có thể làm cho cân bằng điện giải của bạn cạnh tranh. Chọn thực phẩm mà bạn biết là phù hợp với tiêu hóa của bạn - chất xơ cao, thức ăn cay cực kỳ cay và quá béo là một số điều cần tránh. Mục tiêu để hoàn thành bữa ăn lớn cuối cùng của bạn khoảng 12 giờ trước giờ bắt đầu. Điều này giúp cơ thể bạn tiêu hóa hết thời gian. Carbohydrate cung cấp năng lượng cho cuộc đua; tuy nhiên, mì ống vào ban đêm trước khi là không cần thiết và có thể để lại cho bạn cảm giác buổi sáng đua cồng kềnh. Ăn những phần có kích thước bình thường và cơ thể bạn sẽ chứa những gì cần.

Buổi sáng của cuộc đua

Những gì bạn chọn để ăn vào buổi sáng của cuộc đua thực sự phụ thuộc vào những gì bạn đã ăn trong quá trình tập luyện. Đối với hầu hết mọi người, hãy kết thúc bữa ăn này không muộn hơn hai giờ trước khi bắt đầu cuộc đua, nhưng trước đó là ba hoặc bốn giờ. Một bữa ăn giàu carbohydrate và ít chất xơ là tốt nhất. Một số vận động viên tỉnh dậy sớm hơn, ăn và sau đó có một catnap cho đến khi đó là thời gian để bắt đầu chuyển tiếp. Ví dụ về bữa ăn sáng tốt bao gồm bánh mì nướng với bơ đậu phộng và chuối, sữa chua với trái cây tươi, bột yến mạch với nho khô và sữa hoặc bánh với trái cây và mật ong. Một số triathletes thích bữa ăn lỏng vì họ có xu hướng ngồi tốt hơn trên một dạ dày thần kinh và thức ăn tiêu hóa nhanh hơn. Các bữa ăn lỏng thậm chí có thể được ăn trong cửa sổ đua trước hai giờ, nếu bạn đã thử nghiệm nó trong quá trình tập luyện. Một quả smoothie được làm bằng trái cây tươi, sữa chua và một ít bột protein là một ví dụ về một bữa ăn lỏng.

Một số vận động viên thích kho vũ khí năng lượng của họ với một bữa ăn nhẹ nhỏ trong 10 đến 30 phút trước khi sóng của họ bắt đầu. Đây có thể là quả chuối, thanh năng lượng hoặc thức uống thể thao. Những người chơi môn thể thao ăn ba đến bốn giờ trước cuộc đua và có cuộc chạy đua xa hơn, chẳng hạn như 70. 3 hoặc 140. 6, có nhiều khả năng có món ăn nhẹ cuối cùng này, trước bữa ăn.

Các chiến lược thông minh

Bao gồm dinh dưỡng là một phần của khoá đào tạo. Hãy ăn sáng tương tự như những gì bạn sẽ có trong ngày đua trước một trong những bài tập gạch dài nhất của bạn.Để lại cùng một thời gian giữa bữa ăn đã hoàn thành và tập luyện. Không bao giờ thử một món ăn mới trong những ngày trước cuộc đua của bạn bởi vì bạn không bao giờ biết làm thế nào hệ thống của bạn sẽ phản ứng. Nếu bạn đang đi du lịch đến cuộc đua, mang lại thức ăn với bạn. Bạn không thể chắc chắn khách sạn, đặc biệt là nếu ở một nước khác, sẽ có thức ăn mà cơ thể bạn quen thuộc. Bạn có thể mang bánh mì và bơ đậu phộng, chuối, thanh năng lượng yêu thích của bạn hoặc các gói bột yến mạch - tất cả những điều này đòi hỏi phải chuẩn bị tối thiểu và không có điện lạnh.