Những bài tập nào tôi có thể làm để cải thiện sự sắp xếp của tôi?

Khi thiết kế một tòa nhà, kiến ​​trúc sư phải tạo ra cấu trúc vững chắc, ổn định và cân bằng. Ngay cả một lỗi liên kết trong cấu trúc tòa nhà có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hoạt động nội bộ của toàn bộ tòa nhà, chẳng hạn như hệ thống ống nước và điện. Cơ thể của bạn đòi hỏi cùng một loại cấu trúc ổn định. Sự liên kết xương và khớp của bạn ảnh hưởng đến hệ thống cơ, thần kinh và sinh lý của bạn.

Video của Ngày

Đồng hồ Chậu

Các cơ cơ sâu của bạn kiểm soát sự cân bằng và sự ổn định cột sống, nhưng khả năng tương tác của bạn phụ thuộc vào sự sắp xếp chính xác xương chậu của bạn. Đồng hồ chậu cung cấp đào tạo liên kết tinh vi nhưng hiệu quả cho xương chậu và lưng dưới của bạn. Nằm đối diện với đầu gối của bạn uốn cong và bàn chân của bạn trên sàn nhà. Bắt đầu ở vị trí 6 giờ, giữ xương sống của bạn trên sàn và duy trì đường cong tự nhiên trong cột sống thắt lưng của bạn. Đây là vị trí cột sống trung bình. Nhấn vào lưng dưới của bạn xuống sàn nhà sẽ giúp bạn ở vị trí in dấu. Khi bạn ấn hông trái vào sàn, xương chậu của bạn giả định vị trí 3 giờ, và nhấn hông phải vào sàn nhà sẽ dẫn bạn đến 9 giờ. Thực hành xoay theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.

Heel Slides

Heel Slides, một bài tập từ Pilates, giúp bạn sắp xếp chân, đầu gối và mắt cá. Nằm ngửa ở mép máng tập thể dục. Bend đầu gối của bạn, đặt bàn chân của bạn trên sàn nhà, và đặt một chiếc khăn dưới quyền của gót chân của bạn. Trượt chân phải của bạn dọc theo sàn để thẳng chân, sau đó từ từ kéo nó trở lại. Giữ một cột sống trung lập và ổn định trong suốt toàn bộ tập thể dục. Với mỗi lần lặp lại, hãy tưởng tượng rằng bạn tăng không gian giữa đầu chân và phần dưới xương chậu của bạn. Yêu cầu một người bạn xem bạn trong bài tập này, và lưu ý rằng đầu gối của bạn có nằm song song với nhau hay không, nếu nó quay trong hoặc ra bên ngoài. Nếu chân của bạn xoay, hãy nhờ người bạn của bạn nhẹ nhàng hướng đầu gối của bạn thẳng hàng.

Cân bằng giá ba chân

Sự mô tả từ mô tả cách người ta đảm nhận vị trí cơ thể thể hiện thái độ cụ thể.Sự bộc phát mãn tính cuối cùng có thể gây ra sự liên kết vĩnh viễn, ngay cả khi bạn không còn có thái độ truyền cảm hứng cho tư thế. Nếu bạn dành tuổi thiếu niên của mình đi chơi với những đứa trẻ khó khăn, bạn có thể đã phát triển một kiểu nạc điển hình vào một tư thế hông. Việc tập thể dục cân bằng chân ba giúp bạn phá vỡ thói quen. Quỳ xuống trên tất cả bốn, và yêu cầu một người bạn để align một dowel hoặc yardstick để nó đạt từ đỉnh đầu của bạn đến cơ sở của cột sống của bạn. Duy trì một liên kết giữa khi bạn nhấc chân phải và cánh tay trái, và sau đó chuyển và nâng chân trái và cánh tay phải của bạn. Thực hành cho đến khi bạn có thể ngăn ngừa dowel từ rơi ra khỏi lưng của bạn.